亲近自然，返璞归真，户外瑜伽三式，凝神静气，体会心灵的升华！

亲近自然，返璞归真，户外瑜伽三式，凝神静气，体会心灵的升华！

文章简介：亲近自然，返璞归真，练习三种户外瑜伽姿势，集中意念，体验心灵的升华！

由于工作繁忙，很多姐妹没有时间做必要的运动，所以大部分姐妹都买了瑜伽垫、瑜伽砖等物品，想在家里做瑜伽练习。Lotus一直很提倡这样方便的运动，只需要一些必要的器材，跟着专业的讲解视频，家就变成了运动的好地方。另外，家里的墙壁、栏杆、家具等都可以作为辅助工具，方便随意，也能拥有好身材。小世界发挥大作用。

但是在家练习久了难免会感到疲惫，这时候可以适当做做户外瑜伽，到大自然中去体会运动之美，自由自在地发挥，把瑜伽姿势的潇洒、优雅、优美发挥到极致。而且在户外可以呼吸到新鲜的空气，视野开阔无比，整个人的心灵都会得到升华，可以补肾益寿，养心养性，好处真的很多。下面就给大家介绍几个户外瑜伽场景，姐妹们可以一边欣赏，一边规划自己的户外瑜伽计划。

塑身瑜伽1：婴儿式

动作细节：

吸气抬起头，双手松开，将双手放在瑜伽垫的前方。收回右脚，膝盖和脚背触地，臀部放在脚后跟上。额头触地。瑜伽跪姿完成。在这个动作中，可以充分放松身体，平衡两侧的练习。感受上背部的伸展和髋关节的稳定。可以选择轻轻闭上眼睛，稍作停顿，再次吸气抬起头，双手逐一用力推地，让身体慢慢直立，来到金刚跪姿，为下一个动作做准备。塑形瑜伽1：婴儿式-猫式流

动作细节：

吸气，抬起头。双手用力推地，抬起臀部，身体向前移动，进入猫式的流动练习。呼气，臀部向后拉，脚跟落地。这个动作是从婴儿式到猫式的流动。我们进行三组练习，轻轻唤醒身体。吸气，身体向前移动。呼气，臀部向后移动。再次吸气，进入猫式。停止练习，进行最后一次呼吸，进入四角支撑式。

塑身瑜伽1：猫摇尾式

动作细节：

呼气，头转向左侧，眼睛看左脚尖，吸气伸直头，呼气换边。现在我们来做猫摇尾流运动。左右摆一组为一组，一组运动为一个循环。我们做三组猫摇尾流运动。在这个运动中，充分放松背部，活动颈部关节，更好的舒缓情绪，释放压力。