1组超火的瑜伽球练习，坚持1周，小腹平滑，腰围骤减！

1组超火的瑜伽球练习，坚持1周，小腹平滑，腰围骤减！

很多人不知道，脊椎是靠腹肌来保护的，尤其是看到一些腰椎间盘突出症患者也能练出八块腹肌，就更让人难以相信，脊椎是靠腹肌来保护的。

还有一些人试图通过锻炼腹部肌肉来缓解背痛，但从来没有效果。

为什么它不起作用？

因为，单一且过度的腹部训练，会导致腰部曲线变得平坦，并可能进一步削弱脊柱的力量。

因此，您不应该减掉脂肪，而应该专注于皮肤下面的四块肌肉。

所以你不必去健身房做重量训练来增强腹肌，在家里舒舒服服地做瑜伽就可以了。

瑜伽虽然没有专门针对强化腹肌的姿势，但是瑜伽姿势可以增强腹肌对脊柱的稳定和支撑作用，减少腰椎间盘突出等腰椎疾病。

瑜伽球作为瑜伽辅助工具又被称为健身球或者瑜伽健身球。

瑜伽球动作主要针对腹部、背部、腰部等主要部位进行安排。

练习时，通过伸展和挤压，配合缓慢、有节奏的呼吸，可以有效按摩肌肉、放松肌肉并燃烧脂肪。

这样不仅可以提高注意力、减轻精神压力，还可以增强四肢、脊椎的耐力，达到减脂塑身的效果。

所以今天给大家分享几个瑜伽球姿势，对于加强核心肌力，练出完美腹肌非常有效，一定要坚持练习哦~

行动 1

1. 用手支撑身体，将脚背放在瑜伽球上，弯曲膝盖，收紧核心

2. 将球拉近胸部，并将身体稍微转向一侧

3. 吸气，双腿向后伸展，然后换边

4. 尽量抬高臀部，同时弯曲膝盖至胸部

5.保持30次呼吸

行动 2

1. 双手放在身后，紧握物体，保持背部稳定

2. 收紧核心肌肉，将膝盖拉向胸部

3. 慢慢伸直双腿，与地面保持一定距离

4. 用核心力量来抬起和放下腿

5.保持30次呼吸

行动三

1. 平躺在地上，双腿放在球上

2. 将双手放在头后面

3. 利用核心肌肉抬起上半身

4. 抬起肩膀，然后站起来做卷腹运动

5.保持30次呼吸

行动 4

1. 坐在地上，双腿伸直，膝盖弯曲，双脚着地

2. 双手握住球，将其举过膝盖

3. 用核心和手腕扭转

4. 调动核心力量，保持球处于高位

5.保持30次呼吸

行动 5

1. 将双脚放在墙壁上，用双脚抓住地面，保持身体稳定。

2. 一只手放在头后面，另一只手沿着球向下伸展

3. 收紧核心肌肉，将弯曲的肘部拉向臀部。

4.保持30次呼吸

行动 6

1. 躺下，将球放在两腿之间

2. 伸直双腿，将球抬离地面

3. 将双手放在头后面

4. 弯曲左膝，将右肩抬离地面

5. 仰卧起坐，将膝盖向胸部靠拢，然后立即放松，换边

6.保持30次呼吸

行动 7

1. 躺下，抬起双腿，完全伸展

2. 双手放在身体两侧，将球夹在两腿之间

3. 收紧腹部，快速将臀部抬离地面，将球举过头顶

4.保持30次呼吸

行动 8

1. 平躺在瑜伽球上，双腿伸直踩在墙上，双手放在头后

2. 将上身抬离球，并向双腿方向卷曲

3.保持30次呼吸

行动九

躺下，双膝弯曲，双脚着地

双手抓住球，手臂伸直

调动你的核心力量，做仰卧起坐，并将球推离你的身体。

保持 30 次呼吸

使用瑜伽球的注意事项

1.充气至食物八分满即可，不必充满。

2. 瑜伽球有大小之分，初学者可先用小球，容易控制。

3、在家玩瑜伽球的时候，可以在地面上铺一块瑜伽垫或者毛巾。

4、虽然瑜伽球练习造成伤害的几率较小，但还是需要注意保持平衡。

其实瑜伽很简单，一张垫子就是一片天地，在你孤独的时候给你陪伴，给你安慰，在漫长的岁月里，瑜伽会给你最大的勇气去面对生活~

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