骆驼式瑜伽.doc

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要不是网友提醒，我差点忘了介绍瑜伽的另一大功效——丰胸。瑜伽丰胸动作很多，效果值得期待。基本原理是扩张胸部，配合胸式呼吸（让气体充满胸部，在瑜伽完整呼吸法中有介绍），促进胸部周围血液循环，使胸部丰满、有光泽、立体、紧实。 骆驼瑜伽的练习方法 1、跪在地板上，调整呼吸。 2、双腿打开与肩同宽，大腿垂直于地面，双手放在身体两侧，自然呼吸。 3、吸气，上身向后弯曲，双手握住同侧双脚。 4、呼气的同时，尽量将腰部向上抬起，身体形成的弧度越大越好，上身拉伸得越多越好。 5、保持3-5次深呼吸。经验分享：平时我们做瑜伽的时候，用腹式呼吸比较多，但是当胸部抬起，身体向后倒的时候，由于姿势特殊，气体很难到达腹部，这时候用胸式呼吸是最舒服、最合适的。做骆驼式的时候，把意念集中在胸部，充分感受胸部被空气充满的感觉，想象随着呼吸，胸部变得像气球一样饱满起来。