瑜伽体式之下犬式

瑜伽体式之下犬式

下犬式是哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。看一个瑜伽老师的体式好不好，只要看两个：山式和下犬式。前者是所有瑜伽体式的基础，练习所有瑜伽体式时，都必须找到山式的感觉；而下犬式和前者一样，看似简单，但要做对还是有很多要点的。因为在下犬式中，人体结构的三个平台都体现得淋漓尽致。步骤：1.以跪姿开始，双手置于身体前方，手脚与肩同宽。2.吸气，伸直手臂和双腿，形成倒“V”字形；呼气，尽量伸展脊椎、肩膀和脚跟。保持这个姿势6到8个呼吸，腹部保持紧绷。恢复跪姿。小贴士：初学者僵硬时，可以稍微弯曲双腿。功效：这个体式可以美化肩膀，拉长大腿。顶峰式与下犬式的区别：顶峰式经常出现在传统的哈他瑜伽课程中，是传统太阳致敬式中的重要姿势，主要作用是拉伸和加强背部、肩关节、膝盖后部、小腿肌肉及跟腱。其形状犹如倒置的英文字母V，而下犬式是力量瑜伽中最常用的姿势，在一个连接与另一个连接之间，人们基本都保持这个姿势来放松。它的形状也犹如英文字母V，但是要求两脚分开与臀部同宽，脚底平行、脚跟向外打开。另外，顶峰式要求肩关节下压，额头触地；下犬式不需要将肩关节压得太低，背部平放即可，强调整个脊柱拉成一条直线，尾骨伸展至天空。