蕙兰瑜伽冥想礼盒

蕙兰瑜伽冥想礼盒

【】今天这一集的几个练习会让你精力充沛、神清气爽，同时也能激活你的脚踝、臀部和颈部。最后，慧兰老师会引导大家练习正念——用一种超脱的态度去观察你的想法。这种超脱的态度可以帮助你克服失眠、担忧、焦虑等情绪问题。视频详情列表 伸展手臂伸展、巅峰姿势、简单船式、完整瑜伽呼吸、简单单腿训练姿势、颈部锻炼、盘腿姿势、战士伸展、正念、瑜伽声音冥想。提示 为了适合各个层次的瑜伽练习者，这个电视节目的姿势难度各不相同。有些姿势比较容易做，而有些姿势则更具挑战性。所以，如果你觉得某个姿势太难，就用一种方法来降低难度，或者如果你觉得它不适合你练习，就跳过它，不要练习它。总之，请务必遵循“瑜伽姿势安全指南”。 1、有头晕、心脏或者血液循环问题的朋友，请不要练习巅峰式，可以用婴儿式代替。做婴儿式时需要注意以下几点：1）如果额头无法接触地面，可以将双手合拢放在额头下方；2）如果臀部距离脚跟太远，可以将一两条毛巾折叠起来放在臀部和脚跟之间；3）如果感觉腹部被挤压，可以分开双膝。2、千万不要在走路或者移动做其他事情的时候做颈部锻炼。做颈部锻炼要全神贯注，小心谨慎。如果听到颈部有吱吱的声音，就要多做这个练习。吱吱的声音是紧张和硬结正在松动的迹象。

姿势益处： 手臂伸展式：刺激血液循环，帮助人们克服“略感昏昏沉沉”的状态，放松两个肩关节，对圆肩或驼背的人极为有益，可伸展和强化脊柱； 巅峰式：改善脑循环，使你更加警觉，伸展腿部后侧，消除肩膀僵硬，强化手臂； 轻松船式：强化背部、腹部和大腿，滋养肝胆脾，消除压力和神经紧张，调节荷尔蒙，增加整体活力，促进消化； 完整的瑜伽呼吸：完整的瑜伽呼吸可以净化血液，使头脑敏捷； 简单的单腿运动：这个运动对踝关节非常有益，有助于保持其灵活性，可以屈曲臀部，收紧腹部肌肉和大腿，强化背部和骨盆的肌肉，有助于消除静脉曲张的疼痛和压力，改善血液循环；颈部锻炼：缓解紧张，按摩神经、肌肉和韧带。这有助于预防和消除紧张和头痛； 盘腿式：这个姿势可以屈曲髋关节，拉伸大腿外侧，强化腿部； 战士伸展式：这个姿势可以强健腿部，屈曲髋关节。 本文视频来自张慧兰老师广受好评的慧兰瑜伽国际电视连续剧。 瑜伽是一种健康的生活方式，如果你想获取更多瑜伽健康饮食、姿势练习等小技巧，欢迎加入慧兰瑜伽朋友圈社区！社区会定期分享直播要点、姿势组合图解、节气养生菜谱等干货内容，还有一对一专属课程助理，各种福利等你来拿。 扫描下方二维码，添加企业微信助理即可加入。......