练瑜伽，你真的了解“呼吸”吗？（收藏级）

练瑜伽，你真的了解“呼吸”吗？（收藏级）

在瑜伽练习中

无论您是初学者还是

高级从业者

呼吸是最重要的

你真的了解呼吸吗？

正常情况下，我们的呼吸是无意识、自主的，由人体的自主神经系统控制，主要靠横膈膜和其他辅助呼吸肌（如胸肌、肋间肌、前锯肌等）来完成。

隔膜是什么？

横膈膜将腹腔与胸腔分隔开，吸气时，横膈膜下沉，胸腔空间变大，肋间肌等辅助呼吸肌被激活，帮助扩张胸腔。

就像我们的消化系统一样，呼吸系统可以在我们不知情的情况下自行运作。然而，与消化系统不同的是，呼吸是可以操纵的。

为什么当腹部缩回时

你会无法呼吸吗？

这是因为胸部周围的肌肉处于紧张状态，通常您通过下沉横膈膜而不是扩张胸部来呼吸。

因此当腹部缩回时，横膈膜无法下沉（横膈膜下沉的话，内脏就需要空间，而腹部缩回时，就没有足够的空间），胸腔就无法扩张，所以就会出现呼吸问题。

这就是为什么瑜伽姿势可以改善我们的呼吸。瑜伽姿势可以帮助拉伸胸部肌肉，增强肌肉力量，并使呼吸自然地变得更顺畅、更深沉。

如果我完全没有意识到自己的呼吸，该怎么办？

如何练习（醒来）

腹式呼吸是瑜伽练习中最常用、最基本的呼吸方法，当然特殊情况下也可以采用其他的呼吸方法。