练习瑜伽那么久，你读懂婴儿式了吗？

练习瑜伽那么久，你读懂婴儿式了吗？

婴儿式因形似妈妈子宫中的婴儿而得名，是一种恢复性放松的瑜伽姿势，可以舒缓身体、平静身心。

跪在地上。我记得刚开始练习瑜伽时，听到老师说“跪在地上/垫子上”时，我震惊了。跪下！我个人更喜欢“跪在地上”这个命令，听起来更温暖。

大脚趾并拢，坐在脚跟上，双膝分开与臀部同宽。大脚趾后侧是肝经的起点大敦穴所在。大脚趾并拢更有利于调理肝肾，疏泄肝气。在很多瑜伽体式中，都有用手指勾大脚趾的练习方法，让人不禁感叹人类的文明与智慧不分地域、时空，瑜伽巧妙地结合了中医精辟的经络理论，瑜伽博大精深，实践之路任重道远。

呼气：将身体置于两腿之间，展开骶骨，将其拉伸至骨盆后方。有些学员可能会疑惑，如果看不到骶骨在展开，又如何将其拉伸至骨盆后方。不管是看得见还是看不见，你都必须有意识地将意识带到我们需要练习的地方。将臀部两侧向内拉向肚脐，让身体舒适地靠在大腿内侧。臀部较宽的练习者可以有意识地感受到臀部变窄和向内的感觉，伸展尾骨使其远离骨盆后方，同时将后脑勺向上抬起，远离后颈。

双手沿身体两侧平放在地上。婴儿式是一个非常舒适放松的姿势。很多同学在做婴儿式的时候，还是会把双手伸直，手臂紧张。我们应该感觉到自己的手臂是平放在上面的。关键词就是“平躺”，生动地概括了婴儿式的舒适和放松。

手掌朝上，将肩膀前侧放松至地面，感受肩膀前侧的重量通过背部将肩胛骨向后拉（在练习中，老师经常会提醒你将肩胛骨像两扇门一样缩回，而在婴儿式中我们需要充分感受肩胛骨利用肩膀前侧的力量互相拉动向后下方扩张，此时肩胛骨是横跨背部拉伸的）。

婴儿式是一种放松的姿势，因为身体舒服地依偎在大腿上。初学者可以用婴儿式来体验深度前弯的感觉。保持这个姿势1到3分钟。起身退出时，先将身体前侧伸展。随着下一次吸气，这里引用Helen在《Day Day Up瑜伽英文挑战营》的评论：保持一个姿势5次呼吸，或者稍微长一点，持续1到3分钟。比较注重指令的瑜伽老师，当你不知道你的学生此刻是吸气还是呼气时，应该给练习者一个缓冲呼吸的时间，随着下一次吸气/呼气...

在尾骨向下向内向骨盆方向按压的同时，身体慢慢从尾骨处抬起。有些儿童式老师习惯提示你先抬起头，再慢慢站起来。这不是一个很恰当的命令。你应该让“大关节带动小关节”，先将尾骨向下向内向骨盆方向按压，然后慢慢站起来，从尾骨处退出。

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