初学瑜伽怎样的呼吸才正确？

初学瑜伽怎样的呼吸才正确？

呼吸是指人体与外界环境进行气体交换的过程。人体呼吸过程包括三个相互关联的环节：外呼吸，包括肺通气和肺气体交换；血液中的气体运输；内呼吸，指组织细胞与血液之间的气体交换。正常成年人静息状态下最佳呼吸时间为6.4秒。无论身处何地，呼吸都是人类最基本的需求。

在瑜伽中，呼吸和动作密不可分，而且联系非常紧密。没有呼吸，瑜伽就不再是瑜伽。如果呼吸不恰当，瑜伽就会伤害身体。

神话

瑜伽初学者经常被教导或听到很多呼吸方法和概念，很多人甚至被老师指导做一些高级呼吸技巧（），例如等。因此，很多学生感到困惑。我们知道呼吸是自主的，我们的呼吸通常不受意识（大脑）控制。当我们把这些概念和方法（大脑）带入呼吸这个动作中时，我们就不会呼吸了。因此，对于瑜伽初学者来说，最好忘掉这些呼吸“方法”，“简单地”吸气然后呼气。如果你想找到与正常呼吸的不同，那就是要更加有意识。

呼吸

所以我会尽量把呼吸简单化，整理出几点呼吸小技巧，希望对大家的日常练习有帮助：

吸气和呼气

在一个呼吸周期中，吸气是一个主动的过程；这个过程主要是由膈肌和肋间肌带动，使身体前部扩张，肋间肌的运动使胸腔向上向外打开。同时，膈肌向下运动，腹腔压力增大，腹部向前凸出。

呼气是呼吸循环中的一个被动过程。呼气时，横膈膜和肋间肌放松。吸气时被拉伸的肺部弹性组织现在反弹，肺部压力增加，空气被压缩并从肺部排出。此时，身体前部向内缩回。

1.吸气，同时打开身体前部

我们已经知道，吸气是伴随着胸腹的扩张的。任何体式在打开身体前部、弯腰、抬头和上举时，都要伴随着吸气。以眼镜蛇式为例。当你将身体从地板上抬起时，头部向上抬起，胸部扩张，腹部向下移动。这个动作肯定需要吸气来支撑。

2. 呼气，同时内收身体前部

例如，进入前弯通常伴随着身体前部的内收。一个典型的例子是坐姿前弯，身体后部伸展，身体前部收缩。这个动作和所有类似的前弯都伴随着呼气。扭转和侧弯通常从限制胸部扩张开始，所以这些动作通常也伴随着呼气。

相反，如果你在前弯、扭动或侧弯的同时吸气，胸腹部会随着吸气而扩张，但动作却是在压缩、回缩胸腹部；这种自我矛盾，就是自我折磨。

3. 深呼吸，但尽量放松

如果瑜伽呼吸有一条黄金法则，那就是深呼吸、放松呼吸。在瑜伽姿势中，最好以呼吸为指导。当呼吸开始变得紧张或不稳定时，这意味着姿势的努力有点太多了。姿势中舒适、稳定和放松的关键是放松呼吸。只有当呼吸能够深而放松时，我们才能从体式中获得最大的好处。