纯真培训〡高效燃脂塑身5日大小球密集培训，全城招募令！

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瑜伽球课程

球瑜伽（YOGA）是在传统瑜伽姿势的基础上，结合球的弹性和流动性而形成的一项新型瑜伽健身运动。瑜伽球练习改变了以往刻板的训练方式，让运动者在激情奔放的音乐伴奏下，与球一起玩耍。瑜伽球柔软而富有弹性，因此瑜伽健身球的娱乐性非常强。

球瑜伽的主要作用是训练身体的平衡能力，增强身体的肌肉控制能力，提高身体的柔韧性和协调性。球瑜伽可分为传统的大球（初级）和目前比较流行的大小球（中高级）。

瑜伽球 - 大球

瑜伽球是一项新兴、有趣、特别的体育健身运动，现如今健身球运动以其趣味性、舒缓性、安全性、效果明显等特点尤其受到都市女性的青睐。

瑜伽球可以训练胸部、腹部、背部、臀部、腿部等部位的肌肉群，对维持身体平衡、改善身体姿势、防止运动损伤有重要作用。

瑜伽球在医疗机构、月子中心的孕期恢复、产后健康中起着至关重要的作用。

球瑜伽 - 小球

小球阻断手与脑的直接联系，通过小球运动，手通过腹部与脑相连！有效锻炼腹部，让会员告别肥肚腩！

课程内容

【球瑜伽课程安排】

1. 球的材质、尺寸和大小选择

2. 普拉提球的尺寸是多少

3. 坐球法示范及讲解

4. 趣味课堂：团体练习

【球式运动】

1.游戏测试

2.核心组合训练

3. 趣味课堂：团体练习

&

1. 球训方法与技巧

2. 跪在球上，转圈，然后跪着站着

3. 球 + 常规 + 坐球姿势序列

4. 过度/不足练习的五个要素

【球疗】

1.矫正腿型，缓解腰背肩颈疼痛，腿型不正等。

2、骨盆矫正、骨盆稳定、改善假臀、腿部肥胖、水肿等。

3.矫正体态，改善圆肩，驼背，腰痛，膝盖痛等。

4. 球 + 瑜伽 + 球向下 + 球向上序列

5. 趣味课堂：团体练习

【课堂练习】

1. 上课流程

2. 编排流程

3. 伸展放松的姿势和方法

课程时长

球瑜伽训练计划于 10 月 21 日至 25 日进行

每天 14:00 至 17:00

注册费

原价：1680元/人

早鸟价：1280元/人

注：三人同行还可享受1280元/人！

课程地点及电话号码

珠海市香洲区明珠南路1101号

成丰广场6楼

Pure Yoga 千山店

电话：

0756-

0756-

0756-

培训师

问莉兰

纯粹瑜伽教学导师，IGFI国际瑜伽健身教练认证导师；

哈他瑜伽、阿斯汤加瑜伽认证讲师和私人教练；

空中瑜伽II二级认证教练；

普拉大球、小球认证教练；

第二届亚洲空中瑜伽精英训练营空中瑜伽2、3级认证导师；

20 小时。Yogo..Edu 认证导师；

由 TT Fly 认证教练指导的舞蹈。

球瑜伽的好处

球瑜伽的动作针对的是腹部、背部、腰部等主要部位，练习者在做动作时要配合缓慢的呼吸，并进行伸展、挤压等轻柔的动作，这样这些部位的肌肉就能得到有效的按摩和放松，消耗能量，所以运动后不会有疲劳的感觉。

☑ 缓解背部不适

由于力度较柔和，球瑜伽相对比较安全，即使是背部有伤病需要复健治疗的人也可以练习，避免对关节造成过大的冲击，也让练习变得轻松很多。

☑ 训练身体的平衡能力

瑜伽球是一种“不稳定”的运动器械，在使用球离地时，要尽量保持平衡，防止球滚动，防止自己从球上掉下来。这需要腿部、腰部、腹部的综合力量控制，能很好地保持身体的协调性和肌肉力量。

☑ 按摩效果

球式瑜伽动作会尽量让身体与球面充分接触，而且瑜伽球采用的是软性PVC材质，当人体与其接触时，瑜伽球会均匀、轻柔地对身体进行按摩，有利于促进血液循环。

☑ 纠正你的姿势

当你坐在瑜伽球上时，身体的各个部位都在不断做出细微的调整，以保持身体的稳定。这些小动作可以促进血液循环，强化背部和腹部的力量，让你不由自主地坐直、打开肩膀，纠正你长期以来不正确的坐姿。

球瑜伽健身效果好（尤其对脊椎、骨盆有好处），有很好的伤病恢复、康复功能，训练时使用瑜伽球比较安全，不容易造成伤害，是提高人体柔韧性、调节心肺功能的好秘密武器。

球瑜伽的禁忌

理论上来说，球瑜伽适合所有人学习和练习（包括需要康复治疗的人），但再好的运动也有禁忌症。

✍严重骨质疏松症患者

有些瑜伽姿势需要用手、脚等肢体来支撑身体重量，如果患有骨质疏松症，很有可能核心肌肉没有得到很好的训练，导致在支撑肘部时发生意外骨折。

✍健康状况不佳的人

大病初愈或者骨折初期不宜练习瑜伽，瑜伽需要良好的身体状态才能达到锻炼身体机能和肌肉群的效果，如果身体状态不好，肌肉、关节、韧带就无法发挥力量，练习瑜伽很容易受伤。

✍怀孕妈妈

虽然有所谓的孕妇瑜伽，但那只是指练习瑜伽时间较长的人，如果之前没有练习过瑜伽，建议怀孕12周后，且医生评估孕期状况良好后再练习。

小春今天在纯真瑜伽等你！

来和我一起玩吧！