“下犬式” 每天 1 分钟,皮肤嫩了,身材也变好了, 肩颈酸痛去无踪 -修复瑜伽

“下犬式” 每天 1 分钟,皮肤嫩了,身材也变好了, 肩颈酸痛去无踪 -修复瑜伽

▍瑜伽

“下犬式”是几乎每个瑜伽课都会练习的姿势，是瑜伽的基本姿势之一，也是休息姿势。同时，下犬式也是一个可以让人心情平静放松的倒立姿势。清醒可以帮助我们的横膈膜完全放松，这有很多好处。今天我们就来练习一下“下犬式”，借助一些辅助工具，可以帮助我们的身体恢复和治愈。希望大家在忙碌了一天之后，可以好好享受一下。给自己留点时间，练习一下这个姿势。

建议练习时间：每周3次或以上

练习时间：9分钟，每次3分钟

难度：★★☆☆☆

| 体式的好处：

它能放松肩部和背部的肌肉，缓解下背部疼痛。它能伸展大腿后部，对高血压患者也有帮助。

| 练习笔记：

点击以下中文视频：

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▼ 视频分析

01

首先，我们在垫子前面准备一个枕头。跪在垫子上，手腕与肩膀对齐，膝盖与臀部对齐，双脚向后勾。将身体的重量均匀地分布在手掌和膝盖上。

注意：如果膝盖有压力，可以用脚底轻轻推，以分担膝盖的部分压力。

02

将瑜伽砖或瑜伽垫放在双臂之间，大约在胸骨下方。呼气，用脚底推动坐骨，使坐骨向后向上，保持膝盖略微弯曲，将头放在瑜伽砖或瑜伽垫上。如果头部无法碰到枕头，可以将其抬高，保持此姿势一分钟。

03

慢慢地感觉腿后部变得越来越柔软，并尽量将脚后跟向下压，完全压向地面。

完成后，将膝盖放至地面，移除道具，并恢复儿童姿势休息。

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知识发展

详情见下图

对还是错：

用手掌用力推地面，不要把力量放在手腕上，稳定姿势的基础。

为了充分伸展背部，初学者可以保持膝盖稍微弯曲，先找到身体的长度，然后找到腿后侧的长度。

耳朵位于上臂两侧，颈部放松。

将双腿向中线挤压，收紧腿部肌肉并将其抬起，同时将脚跟向下压。

现在你知道了这个体式的细节，是不是更有动力去练习了呢？如果你喜欢，别忘了点击“正在观看”哦！

瑜伽名言

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但你美丽的外表让人羡慕