6个动作训练柔韧性，让你跑得更快并减少受伤

6个动作训练柔韧性，让你跑得更快并减少受伤

有一位自行车运动员，在与癌症进行了一场艰难的斗争之后，重新回到了比赛中，他的状态不仅没有下降，反而变得更好了。

在2001年的一次采访中，他透露了自己的秘诀：在日常训练中增加一小时的伸展运动。

这个新的训练内容也帮助他在当年赢得了一系列令人印象深刻的成绩，因为拉伸不仅让他有更大的空间发挥力量和爆发力，还帮助他在从一场比赛到下一场比赛之间更快地恢复。

今天我们不使用“拉伸”这个词，我们使用一个更科学的词——“柔韧性”。

姿势跑步法的倡导者史蒂夫博士说：“跑步者不愿意花时间训练柔韧性，是因为很多人不知道柔韧性和跑好成绩之间的关系。”

博士将柔韧性比作机器的润滑。“如果你不给身体各部位上油，你不仅会跑得比应有的慢，还会增加受伤和运动表现下降的风险。”

那么，我们如何训练灵活性来提高我们的跑步技术呢？

以下6个动作是由铁人三项教练兼瑜伽教练Sage编排的。这6个动作不仅可以提高我们的柔韧性，还可以缓解跑步时过度使用的髋屈肌和股四头肌，加强缺乏锻炼的臀肌。每周练习三次。

1. 低起点（变化）

影响：

要点：

2. 战士一号

效果：与上面的“低起始位置”类似。

要点：

3. 战士三

影响：

要点：

4.单腿鸽子式（变体）

影响：

要点：这个动作比较深，要量力而行，不要用力下压。

5.快乐宝宝式

影响：

要点：

6.倒箭式

影响：

重点：这个动作臀部下面垫着一条毯子或者毛巾，图片上是看不到的，毛巾的作用是抬高骨盆，让身体更好的伸展。