只需做到这个瑜伽姿势，就可消除疲劳、缓解失眠

只需做到这个瑜伽姿势，就可消除疲劳、缓解失眠

如果总结一下长期练习瑜伽的女性的特点，相信大家的脑海中都有一幅美丽的画面。是的，不能简单理解为“美丽”，而是一种独特的气质。因此，瑜伽成为了很多“女神”的必修项目。今天养老信息网的小编主要跟大家分享一个大家都很熟悉的瑜伽姿势——下犬式。如果坚持每天练习这个动作，能给我们带来什么意想不到的效果呢？

下犬式是什麼樣的姿势？

下犬式是身体伸直，脸朝下，双手放在胸部两侧，大拇指放在乳头的位置，手掌略宽于肩膀，中指或食指向前，相互平行。

脚跟抬至与臀部同宽，脚尖压地，双脚与地面保持垂直。膝盖和大腿收紧，抬离地面。吸气，保持双手双脚对称，呼气，抬起骨盆和躯干，进入下犬式。

它因其提供的类似狗的伸展动作而得名；这个姿势可以伸展腿筋、胸部，拉长脊柱，为头部提供更多的血液流动，让人感觉像是重新充电一样。

它的功能和功效有哪些？

做下犬式，可以锻炼手臂、腿部的韧带；同时，可以锻炼腰背部的肌肉，加强背部力量，纠正驼背等不良姿势，修饰整个身体线条，为脊椎注入活力；可以消除疲劳，改善消化系统的功能，缓解脚部僵硬疼痛，缓解肩胛骨僵硬，恢复大脑活力。

姿势不正确怎么办？

如果您不经常走路或者行动不便，那么在做下犬式时尝试将脚跟着地（就像网上的图片中那样）可能会伤到您的下背部和腿筋。

下犬式不需要伸直双腿，脚后跟着地。如果你的下背部和腿筋强壮，稍微弯曲膝盖，尾骨向上也可以。另外，如果你的柔韧性不够，你可以用瑜伽砖支撑脚后跟。

老年保健信息网编辑特别提醒中老年朋友，做下犬式但柔韧性不足的人，不需要用力将脚后跟压向地面，避免造成肌肉拉伤。