国庆孕产瑜伽工作坊预热篇 · 孕期椅子瑜伽教学视频

国庆孕产瑜伽工作坊预热篇 · 孕期椅子瑜伽教学视频

（视频为夏雪女士孕期26周拍摄）

问：这套运动适合什么类型的准妈妈？

答：1、上班长时间坐着的孕妈妈，或者户外出行长时间坐在车里的孕妈妈

椅子或桌子可以作为你的练习工具。这套练习对于控制和拉伸整个上背部、下背部和躯干两侧的肌肉特别有效，有效缓解背部疼痛和胸闷。臀部和腿部经过前几节课的练习已经变得更加稳定，因此可以很好地支撑上半身的运动。

2. 强烈建议患有妊娠糖尿病的孕妇

目前尚无法确认妊娠糖尿病的具体病因，但认为妊娠期间某些激素的分泌可能导致胰岛素分泌减少。不能简单归咎于吃太多甜食或体重过重。控制血糖的最佳方法是控制饮食+适度运动+每日监测血糖。运动可以控制体重增长，改善胰岛素敏感性，减少胰岛素抵抗。

体位点

下犬式：稳定血压，促进脑部供血，缓解疲劳、气短和心悸，强化背部、臀部和腿部肌肉，有效缓解尾骨附近下背部的疼痛。

1、椅子下犬式适合孕晚期（28周以后）的妈妈，因为子宫还在不断长大，椅子会给你和胎儿创造更大的空间；也适合32周以后胎儿还是臀位的孕妈，代替膝胸位（膝胸位如果胸部下面没有枕头支撑，很多孕妈会过度压迫腰椎和胸椎，导致宫腔空间变窄，不利于胎儿的转动。）

2、不扶手下犬式适合孕早期和中期的妈妈，建议先从图一（提踵+屈膝）开始，等到脊柱可以完全伸直时，再进行图二（提踵+伸直双腿），最后进行图三（脚跟落地）。如果你的下背部特别拱起，这和你大腿后侧肌肉和臀肌紧张有关（久坐的人尤其明显），可以从“椅子下犬式”开始练习，腿部和背部的伸展会逐渐加深。

4. 如果没有椅子，就找一张餐桌、茶几或飘窗，任何可以支撑双手的地方。支撑越低，越困难。

我们将在工作坊中讲解、体验和练习更多关于孕妇瑜伽练习的信息。欢迎大家参加我们2017年9月30日为期6天的孕妇瑜伽意识工作坊！

工作坊内容

准备怀孕

与怀孕和分娩相关的女性生理和解剖学：骨盆、子宫、卵巢、乳房、盆底肌肉

双方孕妇瑜伽（最新国际医学理解及对应瑜伽帮助）

改善和促进女性生殖功能

增强男性精子活力

怀孕

孕期宝宝和妈妈的身心发育情况，全面了解孕妇的身体感受

孕期三个不同阶段（孕早期/孕中期/孕晚期）的瑜伽练习方法及练习要点

孕期和分娩瑜伽中体式的有效运用

孕产瑜伽中辅助工具的应用

孕期常见不适症状分析及解决方法

让你了解怀孕期间坐骨神经痛、水肿、耻骨痛、腰痛、胸闷气短、妊娠糖尿病等常见问题的原因及特殊解决方法

如何教授孕产课程（课程主题、形式）

分娩

实用科学的孕产教育，了解不同分娩方式的特点，以及瑜伽促进分娩过程

拉梅兹分娩呼吸法

产后

瑜伽坐月子方法 产后40天瑜伽身心护理（坐月子瑜伽）

母亲的身体和情感

呼吸练习以达到平衡和康复

婴儿瑜伽和婴儿按摩

产后恢复

针对盆底肌肉及腹壁修复、激活脏腑功能、补益气血、扩大胸腔等专题。

产后第二产程的调整

重建肌肉力量、矫正骨骼、矫正产后不良姿势等。

产后三个阶段

塑身及局部美容雕塑（紧臀、瘦腿、瘦腹、美背），重塑完美身形

讲师

王敏老师

十余年来，先后师从印度瑜伽导师V.Jkuma、艾扬格瑜伽学院东南亚区主席Riana、艾扬格瑜伽学院最高级别认证教师John、妊娠串联流瑜伽创始人、昆达里尼瑜伽创始人Kaur、Tarn Tarn kaur、Seva kaur、整体瑜伽大师邱先锋等名师。在长期的孕产实践教学中，结合中医孕产理论、昆达里尼灵性孕产理论、孕妇串联瑜伽及艾扬格孕产瑜伽风格，开拓了妊娠及生命能量自然疗法的认知，形成了自己独特的教学风格体系。

夏雪老师

< 活力、创意、平衡、活泼有趣的教学风格让你愉快地吸收怀孕和分娩教学知识和经验>

她练习瑜伽12年，取得印度卡瓦拉哈穆瑜伽研究院“高级孕妇瑜伽教师资格认证”，拥有7年孕妇瑜伽教学经验，陪伴并帮助近千位孕妈度过舒适的孕期和分娩时光。曾随台湾邱老师学习“瑜伽呼吸与身体封印”，随马来西亚吉伯老师学习“能量流与瑜伽生理学”，随奥地利LEO老师学习“呼吸冥想”和“墙绳艺术”，并赴泰国学习自我练习。取得“普拉提功能训练师资格认证”和“国家公共营养师认证”，现担任觉醒孕妇瑜伽工作坊讲师。

长期教授女性瑜伽课程，包括备孕、孕期理疗、分娩镇痛呼吸法、产后盆底肌/腹直肌修复、产后维密塑身等，尤其改善孕期腰痛、体重过重、妊娠糖尿病、失眠、焦虑等不适；帮助一家三口全面认识产程，勇敢迎接自然分娩；快速修复塑形产后腹壁突出、盆底肌松弛、体形异常、局部肥胖等。

往期课程图片

训练时间

2017 年 9 月 30 日至 10 月 5 日

上午 9：00 – 下午 12：00

下午 14:00 – 17:00

培训地点

成都市二环路杨西线交叉口蜀汉路3号鸿森商务大厦6层

培训费用

全价：4600元

8.30前可享受早鸟价3580元

9月1日至15日，享3980元特惠价