<问与答>怎样跟着蕙兰老师的国际电视系列节目练瑜伽？

<问与答>怎样跟着蕙兰老师的国际电视系列节目练瑜伽？

上周四我们为大家推送了一篇超级实用好用的文章，文章一经发布就引起了广泛关注，大家除了对这篇文章的喜爱之外，也有不少小伙伴提出了疑问，比如如何按照这个方案来练习瑜伽呢？

下面我们就大家的疑问进行简单的总结和回复。

Q：初学者可以练习吗？

A：慧兰瑜伽电视剧是专为观众在家练习而设计的，适合各个层次的瑜伽练习者。因此，它也适合初学者。

但由于它不是专门为初学者设计的，所以姿势的难度各不相同。有些姿势比较容易做到，而有些姿势则更具挑战性。

在练习之前，初学者首先需要学习并在练习过程中始终遵循这个指南——无论您是初学者还是多年的从业者，在练习时都应该这样做。

一旦你理解了本指南，你就会知道，当你遇到对你来说太具挑战性的姿势时，你应该采取一些措施来降低难度甚至跳过它。

问：如果我降低姿势的难度，练习这些姿势的益处是否会减少？

A：这种担心是多余的。练习瑜伽姿势时，倾听身体的感觉、不要过度伸展或弯曲超过自己的极限是极其重要的。必要时应采取措施降低难度，否则可能会导致受伤。一旦受伤，我们不仅无法从练习中获益，而且可能不得不停止练习一段时间。

为了达到瑜伽姿势练习的益处，你并不需要像示范者一样弯曲伸展到同样的程度。慧兰老师在《瑜伽气功与冥想》一书中提到：

“如果一个人伸展到自己的极限或舒适度，那么他们的锻炼方式是正确的。如果他们为了取得‘进步’而将身体推向极限之外，那么他们的锻炼方式就是不正确的。”

慧兰老师也表示，这是值得强调的一点，因为有时候身体僵硬的人可能会误以为瑜伽姿势只适合肢体柔软灵活的人，这样就会错过通过练习瑜伽姿势获益的大好机会。

问：当你遇到一个太有挑战性的练习时，你怎样才能降低它的难度？

答：以下是一些常见的降低难度的措施。

不需要像惠兰老师那样坚持那么久，可以重复几次，每次坚持几秒钟，或者累了就休息一下。

· 站着或坐着伸直双腿向前弯腰时，膝盖要稍微弯曲。练习坐姿前弯时，可以坐在整齐折叠的毯子边缘，帮助挺直背部。用布带练习也是个好主意。

仅在舒适的范围内转动头部或弯曲颈部。

做仰卧抬腿运动时，先弯曲膝盖，然后一次抬起一条腿。您也可以将双手放在臀部下方以支撑身体。

当然还有另外一个解决办法，那就是跳过它。

问：我是初学者，身体僵硬，是应该按照每集的顺序练习，还是应该一个动作、一个集的内容反复练习？

A：就像我在第一个问题中回答的那样，慧兰瑜伽电视剧虽然也适合初学者，但并不是专门为初学者设计的，所以姿势的难度也有所不同。但一般来说，前几集比较容易，大约从第 30 集开始，特别有挑战性的动作出现的频率就会增加。

慧兰老师在介绍这部电视剧的时候，说每天练1-3课是可以的；也可以两三天练同一课，或者不同课程交替练。

至于是否要按照每集的顺序练习，还是逐个学习每个动作，或是反复练习同一集，都可以根据个人喜好来安排。

Q：老师，我是否需要找老师教我瑜伽？看视频学习有什么缺点？

A：蕙兰老师的国际系列节目很棒，指导很详细，就像私人教练一样。但是这个节目以瑜伽姿势练习为主，辅以短暂的放松冥想。其实瑜伽是一整套健康的生活方式，瑜伽的核心和灵魂——瑜伽语音冥想、自然科学和生活智慧。如果想系统深入的学习这些内容，需要有资质的师傅指导。想要深入学习的朋友建议参加蕙兰瑜伽阳光生活周末营，由谦逊有爱的蕙兰瑜伽资深师傅授课。

至于是跟着视频练习瑜伽姿势好，还是跟着瑜伽教练练习好，每个人都有不同的喜好，应该自己做决定。比如，你可能觉得在家练习既灵活又方便，还可以节省路上的时间和一些开销，所以你决定在家练习。或者，如果你遇到一位热爱瑜伽、负责任、关心学生、有安全教学知识的好教练，那么上他的课也会很有帮助。你可以每周上一两次这个教练的课，其余时间在家练习。没有唯一的答案。

无论在哪里练习，我们都必须遵守，以确保练习安全有效。在书中，我们还深入探讨了瑜伽姿势练习中一些常见的问题，也值得大家参考。

Q：链接的课程可以直接在电脑上观看吗？有光盘吗？在哪里可以买到？

A：目录中的帖子也可以在电脑上打开，汇兰瑜伽微店有卖DVD的，有复读机的话更方便，有需要的话可以到汇兰瑜伽微店购买。