6.1儿童节，介绍12个亲子瑜伽动作

6.1儿童节，介绍12个亲子瑜伽动作

明天就是儿童节了，如果你想增加和孩子的亲密接触，锻炼身体，最好的方式可能就是瑜伽了。孩子和瑜伽是天生的完美结合。想想看，孩子好动，喜欢模仿动物的动作，总是有无穷无尽的精力，如果能用这些精力做一些有意义的事情就好了。下面是12个瑜伽动作，你可以和孩子一起练习。关注轩瑜伽微信（），了解更多瑜伽姿势。

如果你喜欢做瑜伽，你一定会想和你的孩子分享。因为这项运动不仅有助于我们的身心健康，还教会我们更好地了解自己的身体，追求平衡的生活，认识到照顾好自己的重要性。无论你的孩子多大，或者你多大，我相信每个人都可以从练习瑜伽中受益。

从下犬式到三明治式，瑜伽动作很多，简单、安全，而且对身体有益。向孩子们展示一个动作，让他们跟着你做，或者让他们躺在你背上，而你做平板撑——只要他们觉得有趣，你就成功地让他们接触了瑜伽。

有很多瑜伽动作可以一起做。我们在这里列出了 12 个动作。请记住，做这些动作时不必把自己逼到极限。只要让它变得轻松有趣就行。大多数孩子都很活泼好动，但他们很容易分心，所以将这些动作融入他们的日常游戏中是个好主意，或者在动作中加入动物的声音也很有帮助。发挥你的创造力，和你的孩子一起练习这 12 个动作。

下犬式

这个动作的名字很有趣，它不仅能伸展腿部，还能伸展肩膀。

你可以先俯卧，双腿分开，双手放在身体前方，臀部抬起。可以先弯曲膝盖，调整身体到舒服的位置再进行拉伸。拉伸后，身体会呈倒 V 形，脊柱挺直伸展，颈部放松，膝盖紧绷。尽量放松全身，保持这个姿势，做几次深呼吸。

婴儿姿势

这个简单的放松动作非常适合你的小宝宝。“婴儿姿势”可以充分放松你的身体，舒缓你的心灵，缓解臀部的紧张。

双腿并拢，膝盖打开，双臂向后伸展，额头贴在瑜伽垫上。臀部坐于地上，深吸一口气，臀部微微摆动。做完这个动作，你和孩子都会得到充分的放松和神清气爽。

树式

这个简单而有趣的动作将让你和你的孩子更接近天空。树式需要良好的平衡能力，锻炼你的腿部力量，并伸展你的脊柱。

首先，双腿并拢，站立不动，选择一只脚站立，抬起另一只脚并弯曲膝盖，将脚底平放在另一条腿上。摆好姿势后，将双手向上伸展，将手掌合拢放在头顶。如果你想让孩子更有趣，你也可以增加一些摇摆动作，只要确保他们不会摔倒即可。

桥

首先，平躺在地上，弯曲膝盖，双脚分开与臀部同宽。将双手放在肩膀下方，将身体抬离地面，将身体的重量分散在手脚上。与孩子互动的方式有很多种。孩子们可以自己搭建一座“桥”，爬上你的“桥”，或者假装自己是一条船，在你的“桥”下漂流。

青蛙

开始做这个动作时，先站起来，然后慢慢将身体放低到蹲姿。你可以调整动作，让身体感觉舒服。你可以将双手放在身前，也可以将双手放在身后地板上。不要指望你的孩子安静地保持这个动作。一段时间后，他可能会开始模仿青蛙的叫声或像青蛙一样跳来跳去。这时，你就可以加入进来了！

船式

坐在孩子对面，相距约一米。然后握住孩子的手，抬起双脚，向后倾斜，双脚离地。将脚底与孩子的脚底对齐，并伸展双腿。您可能需要调整姿势，稍微向后坐，并且可能无法完全伸直双腿，但没关系，这仍然是一个有趣的姿势，您和您的孩子可以经常一起练习。

三明治

坐在地板上，双腿伸直放在身前。吸气，身体向上伸展，保持背部挺直。呼气，身体向前弯曲，感受肚脐的引导，将双手放在脚或小腿上。因为这个姿势被称为“三明治姿势”，所以你可以让你的孩子选择他们想成为哪种三明治。你也可以问他们想在三明治上放什么，比如生菜、西红柿还是蛋黄酱？

快乐宝宝式

对于小孩子来说，这是一个很棒的姿势，可以很好地伸展他们的下背部和臀部。

仰卧，弯曲膝盖，抓住双脚，慢慢将双腿拉向身体以拉伸韧带。然后你可以保持这个姿势并稍微摇摆，或者想一些其他方法与你的孩子做一些有趣的事情。

板

这个姿势在瑜伽中以锻炼身体力量而闻名。挑战你的孩子来比赛一下，看看他们能坚持多久。

您可以先仰卧，也可以从下犬式慢慢进入这个姿势。保持手腕与肩膀成一线，身体挺直，不可弯曲，用脚趾发力。尽量拉长身体，收紧膝盖，以及腹部和背部的核心肌肉。孩子们可以和你一起练习这个姿势。如果你想挑战自己，也可以让孩子坐在你的背上。

三角姿势

这个动作可以很好的拉伸全身，持续练习还可以增加腿部力量。为了让孩子更感兴趣，可以让他们把这个动作融入到游戏中。

首先，双腿分开站立，脚尖朝前。确保你能保持一个舒适的站姿。将一只脚向外旋转90度。深吸一口气，呼气时，身体顺着胸部的引导向外脚方向弯曲。腰部不要前倾，保持与地面垂直。然后你的一只手自然指向地面，另一只手尽量指向天空，保持双手在同一条直线上。深吸一口气，尽量伸展身体。当身体完全伸展后，换到另一个方向继续这个动作。

猫式

如果你的孩子喜欢动物，那他一定会喜欢这个姿势。猫式可以很好地拉伸你的背部，锻炼背部和核心肌肉的力量，帮助你更好地完成瑜伽动作。

首先，双膝分开，与臀部同宽，身体前倾，手掌撑地，手指张开。吸气，抬头向前看远方，腹部下沉，感受脊柱的延伸。呼气，下巴靠近胸部，背部慢慢弯曲。重复几次，配合呼吸。孩子们也可以加入喵喵叫的声音。

兔子姿势

这个有趣的姿势有助于伸展肩膀和背部。一开始你可能需要帮助孩子摆出这个姿势，但保持这个姿势并不难。

从坐姿开始，双膝并拢，身体向上抬起。将下巴拉向胸部，注意不要拉伤脖子，并将头顶压在地面上。将双手伸向后方，尝试抓住脚踝，呼气，并尝试拉长脊柱。吸气时，将臀部向上推，并尝试伸展肩膀，但注意不要对头部施加太大压力。当您帮助孩子做这个动作时，您可以专注于背部的伸展，而不会对孩子的头部施加太大的重量。