5个简单的功能性瑜伽放松动作，伸展加强背部，缓解背部疼痛！

5个简单的功能性瑜伽放松动作，伸展加强背部，缓解背部疼痛！

“你为什么来练习瑜伽？”“我的背！”

因此，我的许多学生开始使用瑜伽来帮助解决背部问题，这帮助了很多人！虽然没有特定的瑜伽姿势可以保证治愈和修复“疼痛”的背部，但瑜伽通常可以帮助缓解一些引起背部疼痛的诱因。注意：如果对错误的疾病使用错误的剂量，药物就会变成毒药。处理伤害需要耐心和爱。因此，如果您有背痛，请检查您的身体并确保以下练习对您的健康有益。

一般的运动和锻炼（无论是散步、举重、攀岩还是做瑜伽）对你都有好处，就像在青春之泉中畅游一样。瑜伽特别擅长的一件事是促进低冲击运动和伸展。下面的姿势有助于伸展和加强你的背部和臀部。

1.下犬式

在他人的帮助下做下犬式

下犬式是最舒适的背部姿势之一。如果做得好，它会通过手臂和腿部的反向动作对背部产生轻柔的牵引力。如果您是初学者，或者腿筋紧张，我建议您在餐桌上做下犬式。将双手放在柜台上，向后走，直到身体呈“L 形”。然后用力压住双手，将胸部拉向双手，弯曲膝盖，并将臀部拉入。积极地向两个方向伸展。我们在这里试图做的是脊柱减压。作为额外的好处，我们可以锻炼腿筋和小腿。保持十秒（长时间、缓慢）。

2. 腿筋拉伸

仰卧大脚趾姿势

是的，任何了解解剖学的人都应该知道这一点！腿筋有时会将骨盆拉低，使脊柱处于不舒服的位置。伸展它们可以帮助缓解背部的拉力。

图片是我最喜欢的伸展动作，因为您的脊柱由地板支撑。在脚上使用瑜伽带（或带子或毛巾）来辅助伸展。保持右髋骨固定，并通过脚后跟伸展腿后部。保持 2 分钟。是的！2 分钟。设置一个计时器。为了最大限度地发挥效果，您可以做一些股四头肌练习并尝试伸直腿。

3. 穿针引线

温和版

更深层次的版本

图 4 拉伸了外侧臀部，该部位通常会变得紧绷和抽搐。

臀大肌、臀中肌、小斜角肌和梨状肌

您的外侧臀肌：臀大肌、臀中肌、小斜角肌和梨状肌都位于下面。

这些肌肉要么因为使用不够而变得虚弱，要么因为过度使用而紧张（比如慢跑、徒步旅行、骑自行车）。

4.蝗虫式

稍微加强一下背部力量是没问题的！蝗虫式可以加强脊柱伸肌。每个人都可以用不同的变化来练习。如果你有肩膀问题，可以使用绑带（或将双手解开）。向前伸展手臂更具挑战性，需要谨慎练习。此外，这是一个相当低调的强化后弯。“更大的后弯”并不是更好，可能并不适合每个人。做五组，每组重复 3-5 次。你会感觉到背部疼痛，但如果你感到剧烈疼痛，请选择更温和的版本或放下双腿。

5. 背部伸展，儿童式

让臀部落回脚跟上，吸气至下背部。如果这个姿势对膝盖来说太过激烈或困难，可以尝试“快乐宝宝”姿势：

基本上，我们正在寻找一种可以帮助背部变宽、伸展的伸展方式。（如果你比较灵活，前犬式也可能有效果。）我喜欢开放的快乐姿势，因为它也有助于打开内收肌（腹股沟）。

综上所述

功能性运动是指日常的小动作。即使每天只花十分钟，你也能照顾好自己的身体。这是一天结束时完美的放松，也是下午的舒展。

#发现美好时光#