春季老人养生：多吃三道食疗方

春季老人养生：多吃三道食疗方

春季养生以滋补阳气、健脾胃为主，老年人的体质往往以脾胃气虚、肝肾亏虚为特点，所以日常饮食的重点也以这两方面为主。另外，春季天​​气忽冷忽暖，是感冒多发的季节，下面给大家推荐几种食疗方法。

1.猪肝粥

材料：猪肝60克，糯米250克，水适量。

功效：具有养血明目、养肝健脾的功效，尤其适合老年人经常头晕目眩及有眼疾、肝病等病症者食用。

2. 红枣山药鸡汤

材料：大枣3颗，山药15克，鸡肉200克，葱、姜、盐各适量。

功效：大枣有补中益气的功效，山药有补脾胃、生津补肾的功效，鸡肉也能健脾益气，辅以生姜、葱，便有补气健脾、滋补肝肾的功效。

3. 茯苓核桃瘦肉汤

材料：茯苓10克，瘦肉200克，核桃仁、葱、姜、盐等适量。

功效：茯苓有健脾宁心的功效，核桃仁能补肾填精。此汤有滋补肝肾之功，性味平和，特别适合老年人经常煮食。

老年人春季保健方法

1.注意饮食

春季老年人容易上火，小便赤黄，便秘，舌苔黄。肝火上行，肺阴虚弱，结核菌容易乘虚而入。因此，老年人春季饮食宜清淡，多吃新鲜蔬菜，如菠菜、荠菜、芹菜、马兰等早春蔬菜。另外，去皮煮梨、荸荠，可清热润肺；肠胃消化能力差的人，可多吃萝卜，有理气化痰、和胃的功效。将橘皮煮水喝，可消痰止渴。

2. 保证充足睡眠

春季老年人常常感觉困倦，早晨起床困难，白天昏昏欲睡，这是因为春季气温升高，人体活动量增加，体表末梢血管开始扩张春季老人养生：多吃三道食疗方，体表血流量增加，脑供氧不足，产生“春困”现象。为此，老年人要积极配合、调适身体，最好每天中午睡一个小时左右，弥补春季睡眠不足。下午安排适量的体育活动，如散步、太极拳、健身操等。

3.注意保暖

古代医学家孙思邈曾说过：“春季不可穿薄衣。”春季寒暖交替，气温变化无常，如果穿衣单薄，又不能保暖，极易感冒生病。特别是老年人，各项生理机能均下降，对气候更加敏感，适应变化的能力较差，所以有意识地“春季掩护”就显得尤为重要。老年人穿衣应根据自身体质和气候变化，随时增减，衣服要柔软、轻便、贴身、保暖。

4. 小心感冒

因为春季气温虽然回升，但也时常变化无常，所以早晚温差往往很大。因此老年人容易感冒，容易引发急性支气管炎、肺炎、哮喘等疾病。所以，春季老年人要注意随时增减衣服，外出时要戴口罩，避免过早脱掉冬装。一旦感冒要及时就医，越早吃药，效果越好。

5. 注意日常生活

冬去春来，老年人的调理中枢和机体功能还处于迟缓状态，此时老年人一要保持室内空气清新，坚持每日通风换气；二要保持卧室干燥，经常洗刷、晾晒被褥；三要房间色彩协调，气氛平和，可摆放一些花草植物。四要睡前用温水泡脚、按摩足部。另外，老年人春困是生理现象，不必害怕，只要调节好，这种现象就会消失。但老年人也要避免“躺着”，因为睡得太多，会使新陈代谢减慢，气血运行不畅，浊气排出不畅。

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