舒缓妈妈压力的亲子瑜伽

舒缓妈妈压力的亲子瑜伽

亲子瑜伽缓解妈妈压力

瑜伽的好处不只是可以塑身、缓解身体压力，在国外风靡多年的亲子瑜伽，还有增进亲子互动、改善亲子关系等好处。在练习瑜伽改善身体状况的同时，因为有宝宝的陪伴，这个过程变得更加有趣。那么需要注意哪些问题呢？接下来就让小编来给大家介绍一下吧。

目录

1孩子多大适合练习亲子瑜伽？

团体瑜伽和声音冥想适合任何年龄段的婴儿和儿童

瑜伽一直以来都为大众所接受，瑜伽冥想也适合各年龄层的孩子。至于其他形式的内在修炼，例如心灵的自我觉醒、瑜伽放松等，只要孩子足够成熟，就可以理解并练习。

对于3、4岁以上的孩子，你可以鼓励他们做简单、有趣的瑜伽姿势，但请不要强迫或鼓励孩子做不舒服或无法自然做到的动作。

瑜伽饮食深受孩子们的喜爱，它还可以培养同情心，帮助孩子们变得更加平和、快乐、有爱心，这些都是在任何年龄都应具备的优秀品质。

2. 孩子几岁可以开始学习瑜伽？

1、孩子几岁可以开始学习亲子瑜伽？

在国外，儿童瑜伽课程非常流行，练习瑜伽不再是成人的专属。那么，孩子几岁可以开始练习瑜伽呢？老师说，3个月左右的孩子就可以接触瑜伽，家长可以从一些抚摸、按摩的动作开始。1到4岁的孩子可以尝试和父母做一些互动的姿势，培养孩子的协调性。5岁以上的孩子可以和成人练习同样的姿势。亲子瑜伽需要强调亲情的部分，父母和孩子以平等的关系互动，完成同样的任务，从中获得极大的乐趣，达成默契。

2.婴儿期亲子瑜伽

此运动适合0至1.5岁的婴幼儿，这个时期的亲子瑜伽练习不仅适合妈妈产后恢复，还能激活孩子的所有感官，孩子的身心都能从这项全方位刺激的活动中得到友好的锻炼。

这个时期适合孩子的亲子瑜伽动作主要有按摩、盘腿运动（类似半莲花坐中的盘腿运动）、绑角式下压伸展运动、腿部轻微绕圈运动、腿部推拉反向力量运动、上下运动的安全保持姿势、螺旋保持运动、肢体旋转伸展运动等。

3 个亲子瑜伽姿势是什么？

1. 面对面

跪下，把孩子的手放在妈妈的手里，静静地看着妈妈的脸，闭上眼睛，双手合十，感受掌心流动的能量，这个动作和开始是一样的，需要静下心来体会，静下心来，相互感受。

2. 光泽

妈妈和宝宝相距约10厘米，背对背站立，均匀呼吸。吸气时，妈妈和宝宝同时向前弯腰，双腿尽量伸直，双手交叉放在两腿之间，手牵手，保持10-20秒。慢慢恢复原位，调整呼吸。

3. 拆分

妈妈与宝宝面对面坐着，双腿向左右张开，宝宝将脚放在妈妈大腿内侧，均匀呼吸。吸气，双手合十，头向后仰，停留5-10秒。慢慢恢复原位，调整呼吸。

4. 脊柱扭转

坐姿，双腿向前伸直。弯曲右腿，用右手支撑身体，右脚放在地上，尽量靠近臀部。让宝宝坐在您对面。上身向右转，左上臂贴在右腿外侧。宝宝坐在左腿上。妈妈伸左臂抱住宝宝。吸气，上身尽量向右后方扭转，眼睛看向右后方。保持3-8次呼吸，然后回到原位。换左侧，每侧做3次。

4 一款帮助你从内心教育孩子的好游戏

瑜伽是全家都适合的健身活动。今天就牵着孩子的手，假装自己是一棵树和一只猫，一边伸展、拉伸和拉长身体，一边激活自己的想象力。当然，不要指望孩子一下子就能完美或流畅地做到。需要注意的是，大人要根据孩子的舒适度和能力范围来调整动作的难度。当然，和孩子一起做瑜伽不会像平常做瑜伽那样安静无忧，但可能会更有趣。下面是一些简单的15分钟瑜伽健身动作。

树式

身体方面的好处：改善平衡能力。

动作：双脚平行站立，双手垂在身体两侧。弯曲左膝，将左脚靠在右小腿、右膝或右大腿内侧（只要舒适，任何地方都可以）。保持背部挺直，慢慢将双手举到胸前，手掌合十，呈祈祷状。

妙招：让孩子想象自己是一棵大树，然后把这当成一场游戏，看看谁能坚持得最久。

5 种亲子瑜伽可缓解妈妈的压力

亲子瑜伽的准备课程

安全抱持法让瑜伽练习更安全

在亲子瑜伽中，有很多动作需要抱起、举起宝宝，所以在练习过程中，维护宝宝的安全是妈妈的第一课。

LULU老师建议妈妈们在瑜伽动作中，可以用自己的惯用手作为支点，固定住宝宝的身体。比如妈妈的右手是惯用手，在面对面抱宝宝时，应该用左手轻轻托住宝宝的腋下，让手腕稳稳地托住宝宝的胸部，宝宝的脸朝下（有点像洗澡时抱着宝宝）。然后，右手从宝宝的胯下穿过，托住他的臀部（类似于用手去感受宝宝的尿布是否湿了的动作）。这样的抱法，即使妈妈的右手感觉无力，左手也能稳稳地托住宝宝的胸部，避免摔倒的意外发生。