瑜伽基础体式之婴儿式

瑜伽基础体式之婴儿式

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儿童式是最基本的瑜伽姿势，难度等级只有1级。即便如此，也不要小看儿童式，它是很多瑜伽姿势的基础——例如猫式、虎式、下犬式等等。除此之外，在流瑜伽、阿斯汤加瑜伽中，儿童式也是不可或缺的。

在练习完后弯等激烈的姿势后，婴儿式是非常适合的反向练习姿势，也是休息时最好的放松方式，练习时将意念集中在呼吸上，感受背部和臀部的紧绷感逐渐释放消失。

练习方法

脊柱屈曲（颈部可能稍微伸直，取决于头部位置或颈部长度）；

髋部屈曲、中性旋转、内收；

膝关节屈曲；

踝关节跖屈；

肩胛骨外展并向下旋转；

肩关节内旋；

肘部伸直；

前臂悬垂在前方。

儿童式最大的挑战是让你的坐骨接触到脚后跟，额头接触地面。要做到这一点，必须拉伸很多肌肉，包括：脊柱伸肌、臀大肌、梨状肌和其他旋转肌、腘绳肌、臀中肌和臀小肌（用于髋关节内收）、胫骨前肌、腓骨肌、趾长伸肌和趾短伸​​肌、拇长伸肌和拇短伸肌。

这个姿势有几种变体，包括将膝盖分开（髋部外展）以增加中性伸展并为腹部留出更多空间；将手臂抬到头顶或将脚跟放在身后；将前额放在交叉双臂上并将头转向一侧。

髋关节前部有时会受到挤压，因为上身不是靠重力拉动，而是被髋屈肌拉向大腿下方，这时使用辅助工具可以帮助身体放松。

如果脚趾伸肌紧张或足部骨骼活动范围减小，足背就会感到紧张。此外，如果足背内在肌肉较弱，通常很难完成此姿势以及类似姿势，如金刚坐和英雄坐。还可能导致抽筋。

由于髋关节屈曲或内收，躯干前部靠在大腿上，使腹部和胸廓前部的呼吸动作受到很大限制，进而迫使腰部和胸廓后部的呼吸动作加大，紧张的时候就会有喘不过气来的感觉。

婴儿风格的影响

儿童式有助于我们轻轻伸展臀部、大腿和脚踝，平静心灵，帮助缓解压力和疲劳。在完成使用头部或躯干作为支撑的姿势后练习此姿势可以缓解背部和颈部疼痛。

此外，练习婴儿式有助于放松神经，缓解压力，对缓解蛇式、弓式带来的下背部和腰部的紧张和不适有很好的效果，对缓解痛经症状也有明显的效果。

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