瑜伽休息术应该怎么说

瑜伽休息术应该怎么说

在讲瑜伽休息术时，要用温和的语气，慢慢引导自己，目的是跟自己、跟身体对话，比如可以从眼睛、四肢、肩膀等角度讲起，具体内容如下：

1.让你的眼睛轻轻地集中在你面前的某个点上……放松地深吸一口气，让空气直达你的丹田……再放松地深吸一口气……再吸一口……尽管你的眼睛有点累，但你仍然要坚持一会儿，再深吸一口气……再吸一口……你的眼皮越来越沉重……让它闭上，你必须对自己说。

2. 现在开始放松身体的每一块肌肉。放松双腿……让双腿开始感到沉重……它们会随着放松而变得更沉重，随着失去最后一点张力而变得更沉重……你的双腿会变得更沉重、更沉重、更沉重、更沉重、更沉重……你的手臂也会变得更沉重……

随着你放松最后一点紧张，它会变得越来越重。你可以感觉到重力将它们拉下来……你的手臂越来越重，也越来越放松……越来越放松，越来越重……越来越放松。

我的胳膊和腿感觉沉重、沉重、放松……我的胳膊和腿在释放最后一点肌肉紧张时感觉完全放松了……越来越沉重，越来越放松……

3. 同样，开始放松你的脸部。你的额头变得更光滑、更放松，因为它正在释放压力……你的脸颊也开始放松，变得更光滑、更放松，因为它正在释放压力……你的额头和脸颊完全放松……光滑而放松。

现在轮到我的下巴放松了……我感觉它越来越放松了。随着我的下巴越来越放松，我感觉肌肉也放松了……我的嘴唇开始分开……我的下巴越来越放松了。

4. 现在你可以放松你的脖子和肩膀了。你的脖子越来越放松了……你的肩膀越来越放松了……感觉你的脖子和肩膀越来越放松了……非常放松……现在开始再次深呼吸。

当你呼气时，让放松的感觉扩展到你的胸部、腹部和背部……再深吸一口气，当你呼气时，感觉自己变得平静和放松……变得越来越平静和放松。

5. 感觉自己慢慢地飘浮……越来越深……变得越来越困倦、平和、宁静。飘浮和迷茫……迷茫和飘浮……飘浮、飘浮、飘浮、飘浮，直到完全放松……飘浮得越来越深……越来越深。

6. 现在是时候进入你的特殊地方了……一个安全而平和的地方。你可以走楼梯或走过一条小路到达你的特殊地方。每走一步，你都会开始从十倒数到零……每走一步，你就会变得越来越放松。

笔记：

1、讲瑜伽放松的时候要注意保持身体的温暖，保持室内的安静，精神要集中，这样才能进入一个良好的状态。

2、一般练习时应注意避免大声喧哗，特别是冬天室温很低，要注意保暖，盖好毯子、穿上袜子等，使身体处于最温暖、最放松的状态。