瑜伽的基本礼仪

瑜伽的基本礼仪

1.脱鞋。很多瑜伽馆门口都有放鞋的地方，进去之前​​要脱鞋。因为瑜伽馆里大家都是光着脚走动的，所以如果养成进瑜伽馆就脱鞋的好习惯，我们练习瑜伽的环境就会卫生很多。

2、关掉手机。进入瑜伽馆一定要关掉手机，否则练习时手机响了会很尴尬。如果出现这种情况（我就遇到过这种情况），我恳请大家立刻起身关掉。有些老师会选择忽略你上课时响起的手机，以免影响其他学生，还会暗示你，他（她）不喜欢在课堂上再次听到你的手机响。

3.准时到课。没有人喜欢迟到，尤其是瑜伽老师，因为迟到不仅影响老师的节奏，还会打扰其他学生。上课前，至少要提前十分钟到达教室。如果迟到十分钟以上，课已经开始了，就不要进去了，等下一节课或者再下一节课再上课。

4.尊重老师 当你进入瑜伽课堂后，在接下来的一个半小时内，你必须尊重你的老师。你可能在课程进行到一半时发现你不喜欢这个老师或这个瑜伽风格，但你应该继续留在教室里，按照老师的指示练习，或者你可以告诉老师你没有经验，做尸体姿势。

5.保持适当的多样性。时刻记住你的瑜伽课的级别，是初级、中级还是高级。如果是高级课程，有些姿势很难做，你可以做一些以前教过的基本姿势。老师通常会给你一个选择。如果是初级课程，就按照老师教的动作做，不要试图做高级动作，因为这会让新学生感到困惑。当你练习到一定程度时，老师会让你选择是否上高级课程。

6. 休息姿势时去洗手间 当你需要去洗手间时，你不需要问老师，只需安静地离开房间即可。最好在休息姿势时去洗手间，例如婴儿姿势和下犬式。如果你经常在高难度姿势或尸体姿势时去洗手间，你不会赢得老师的尊重。

7、不要跳过最后的放松姿势——尸式。尸式是练习中非常重要的一个环节，不要试图提早离开瑜伽馆，如果时间紧迫，可以提前跟老师说一声，做一小会尸式再离开，但不要养成习惯。很多人总觉得尸式太过简单，似乎“没什么用”，所以跳过尸式很可惜。

最难也是最简单的姿势——尸体姿势 尸体姿势可以列为最重要和最难做好的瑜伽姿势之一。在尸体姿势中，我们象征性地“死亡”我们的固定思想和行为，消解我们旧的印象和判断，进入一种不歧视的状态。练习尸体姿势时，调整身体的位置。确保身体两侧均匀地放在地板上，耳朵和肩膀等距。放松肌肉和骨骼。想象你的身体沉入地面，然后像一滩油一样散开。平静你的感官，放松舌根，感觉你的眼睛在眼窝里，就像你的身体在摇篮里一样。放松并专注于心脏的位置。放松从内耳到头骨的一切，观察你的呼吸的声音。感觉鼻梁变得平滑并与身体的太阳穴一起消融。

尽可能地臣服于你所有的心理活动。即使你仍然躺在地上，你也会发现你的思想很容易被想要做某事的欲望所困扰。把思想留在头骨后面，记住圣人的话：“不拒绝，就没有欲望。休息并停留在当下。”《艾扬格瑜伽》一书这样描述尸体姿势：“在这个姿势中，身体像尸体一样保持一动不动，大脑警觉但安静。这个姿势可以消除疲劳，让大脑平静下来。身体的每个部分都各就各位，因此你可以得到充分的放松。练习时，你的感官（眼睛、耳朵和舌头）会从外部世界撤出，身心合一。你会体验到内心的宁静，这是冥想的第一步。”