为什么每节瑜伽课都要做这个动作？一定要知道

为什么每节瑜伽课都要做这个动作？一定要知道

瑜伽休息术是一种非常强大的冥想技巧，也是最简单、最可持续的瑜伽练习之一。

当您舒适地以尸体姿势躺着时，这种系统的冥想将带您穿越五个鞘（Maya Kosha）：身体有五层，但许多人只在第一层练习瑜伽……让您体验到完整感。

瑜伽休息术对人们有很多好处，这就是为什么它是每个课程不可或缺的一部分。

1. 任何人都可以做瑜伽休息术

虽然困难的动作序列和长时间的姿势可能并不适合每个人，但瑜伽休息术却是每个人都可以做的练习，从儿童到老年人。

任何年龄都易于练习，您的身体所需要做的就是躺在地板上，即使您不能躺在地板上，您也可以坐着练习。

2. 瑜伽放松绝对没错

当你以尸体姿势躺下时，你所要做的就是听从教练的声音。你可能记得冥想的某些部分，而记不住其他部分。每次练习，你都会遇到新的体验——没有正确或错误的经历。

而且，即使你在听的时候睡着了也没关系，因为你的潜意识仍然会从练习中受益。

3. 瑜伽休息术很容易融入你的日常生活

坐式冥想可能会令人沮丧 — 试图清除杂念、将注意力集中到呼吸上或寻找灵感来集中注意力。瑜伽休息术自始至终遵循说明，因此您不会感到不知所措。

瑜伽休息术的练习时间长短不一（从五分钟到一小时不等），具体取决于您选择练习的时间。有些人可能觉得睡前练习最容易。

戴上耳机，在床上练习，然后入睡。虽然这不是练习瑜伽休息术的最传统方式，但如果你无论如何都要躺下，就没有理由不这样做。

4. 这是一种简单的减压方法

瑜伽休息术能让您体验到常规冥想练习无法带来的深度休息和放松。只需进行身体扫描并有意识地呼吸，您就可以放松神经系统，从而减轻压力并改善健康。

5. 休息提供

真正了解自己的机会

有些人渴望瑜伽练习带来的深度放松，而其他练习者则利用瑜伽休息术提供的“不带批判性的心态”和“安全氛围”作为审视自己的一扇窗口。

瑜伽休息术提供了一个探索您当前需求的空间，并让您有机会释放长期存在的情绪。在瑜伽休息术中，您可以体验到情绪的充实，并有机会“直面”您想要克服的事情，但您不会太沉迷其中——您不会因为这种情绪投入而失去对情绪的控制。

随着你不断练习，你将能够继续跟随不同的情绪和身体感觉，进入更深层次的练习。

常规瑜伽休息术步骤：

1. 平躺，双臂伸直，放于身体两侧，手掌朝上。

2. 在脖子后面放一个枕头或折叠的毯子来支撑身体，在膝盖下面放另一个枕头或折叠的毯子来增加舒适度

3. 闭上眼睛

4.深呼吸

5. 从右侧开始，以相当快速的顺序扫描身体右侧各个部位的意识

按照以下顺序：每根手指、手掌、手背、整只手、前臂、肘部、上臂、肩关节、肩膀、颈部、面部每个部位（前额、眼睛、鼻子等）、耳朵、头皮、喉咙、胸部、肋骨两侧、肩膀、腰部、胃部、下腹部、生殖器、臀部、整个脊柱、大腿、膝盖顶部和后部、小腿、胫骨、脚踝、脚、脚后跟、脚底、脚趾。

6. 感知整个身体：意识到整个身体的统一

7. 在身体左侧重复步骤5的顺序，并以步骤6中描述的全身意识结束。

8. 重复步骤 5 至 7 一次或多次，直到您足够放松。

9. 继续关注你的整个身体和周围的空间，感受宁静与平和。

10. 做好恢复正常意识的准备

11. 轻轻移动手指片刻，深吸一口气，然后睁开眼睛。

不要怀疑休息技巧，不要认为这是浪费时间。享受放松的感觉，沉醉于练习的成果。体验这个动作给我们带来的好处，这是我们应得的美好时光。