瑜伽休息十式，让你回归轻松世界

瑜伽休息十式，让你回归轻松世界

1. 颈部伸展 舒适地坐下，然后将头向左右倾斜，在两侧深呼吸，直到感觉紧张和酸痛消失。然后，重复向前和向后倾斜头部，您也可以用手轻轻按压头部。

2、猫牛式：双手五指张开撑地，双膝分开一拳跪在垫子上，脚背触地，双腿垂直在空中。吸气，臀部指向天空。放低腰部和双手，然后抬起背部，仰望天空，呼气，弓起背部，看向肚脐，收紧腹部中部。

3、下犬式 俯卧在瑜伽垫上，双手掌打开与肩同宽，双腿并拢伸直，臀部抬起，身体呈倒V字形，胸部下垂，双臂与背部成一条直线，保持平稳呼吸。

4. 双腿分开站立，身体前倾，两腿相距约 1 米。脚趾朝前。吸气，挺胸，抬高重心，双手举到身后。呼气时，从臀部开始，将头转向地板，保持双腿和脊柱伸直。保持 1-2 次深呼吸。

5. 侧伸展 弯曲左腿，将左腿放在右大腿内侧。保持身体向左旋转，打开胸部，向弯曲的右腿移动。如果可以，用左手抓住右脚趾，伸展左臂，将腰部向右移动。保持 10 次深呼吸，然后在另一侧重复此动作。

6. 束角式：坐在垫子上，双腿并拢，弯曲右膝，脚跟靠近会阴。弯曲右膝，双脚并拢，双手握住脚前部。吸气，挺直脊柱。呼气，身体向前向下移动，双脚靠近垫子。

7、鸽子式：抬起右腿向前迈出一步，弯曲右膝，将右腿放在双手之间。将左膝放平，左脚后部触地。同时，将右脚移至左骨盆，将右腿放在地板上，用双手支撑身体，保持上身挺直。保持此姿势至少 5 次呼吸。

8. 狮身人面像式：俯卧，手肘弯曲，支撑在垫子上。肩膀和手肘应垂直于地面。双腿放松，放在垫子上，感受脊柱向后弯曲，保持五次平稳呼吸。

9. 婴儿式：双膝弯曲，跪下，臀部放松于脚跟，上身从臀部开始折叠。胸部置于膝盖上，双臂伸展并放低至身前，额头轻轻放在垫子上放松。注意力集中在身体上，保持 1-5 次呼吸。

10、尸式：仰卧在地，双脚分开略宽于肩，脚掌自然向外。双手放于身体两侧，与身体呈约30度角，掌心向外。保持呼吸平稳，保持尸式5-10分钟。

以上十个休息姿势，能帮你缓解精神压力和紧张，给你留出放松的空间。不要整天为生活烦恼，不如给自己留一点时间，让自己静静地放松。朋友们还可以学习更多瑜伽姿势（meesu-yoga），千万不要错过哦！