假期娃太吵，晚上哄睡之后，自己练个瑜伽平静下

假期娃太吵，晚上哄睡之后，自己练个瑜伽平静下

这个元旦假期，妈妈一直围在宝宝身边，像个陀螺一样，很吵闹。我白天照顾宝宝，晚上想好好休息一下，给自己一点时间，在禅瑜伽中放松自己。我舒展着四肢，慢慢沉浸在瑜伽的世界里，用禅来放松忙碌了一整天躁动的心。

轻松坐姿

简单的坐姿也是调整呼吸的坐姿。瑜伽需要内心的平静。练习瑜伽之前先做几个坐姿练习。等到心境稳定后再做后续练习效果会更好。晚上宝宝睡着后也可以练习。冥想时也可以用这个坐姿。双手合十放在额头，感受呼吸的节奏，血液会逐渐平缓。瑜伽总是带给人一种奇妙的感觉。

树式

单腿直立可能有点困难，刚开始练习时可以缩短站立时间，以后每次练习时逐渐增加站立时间。身体也需要适应，瑜伽的效果就体现在身体的适应上。注意保持身体直立，双手合十，尽量向上伸展，带动全身。好处是收紧腹部和腿部肌肉，使身体线条更加优美。

老虎姿势变体

今天我带大家练习一个我们平时不常练的姿势，没错，就是“虎式”，现在我就给大家分解一下。

步骤1：弯曲膝盖，跪在地上，上身挺直。

第 2 步：然后将上身向前倾，双臂伸展并按压地面。

步骤3：然后左腿向上伸直并弯曲。同时，右臂向上向后伸直，抓住左脚脚趾。

单腿

我们在练习瑜伽的时候很少接触到“单腿引体向上”这个姿势，但这并不代表我们不练习它。

步骤1：首先躺在地上，均匀呼吸。

第 2 步：弯曲手臂，双手按在地面上，上臂和前臂相互垂直。

步骤3：支撑上身后，左腿伸直，右腿向前伸，置于右上臂上。

下犬式

白天抱着宝宝，莫名烦躁，腰也累，除了放松自己，还可以练习下犬式，放松腰椎，让自己更轻松舒服。

步骤 1：第一步，以山式站立，但双腿并拢，手掌放在一起。

第 2 步：然后以腰部为弯曲轴，将上身向前弯曲。

步骤3：弯曲双臂，在背后上下伸展，用头部触地。

新月式

调整好呼吸、站姿后，右腿向前迈一大步，脚掌完全打开并充分接触地面，左腿完全伸直。上身慢慢向后弯曲，双手随身体自然向后上方伸展。

深蹲姿势对腿部的负荷非常大，练习之前要充分锻炼身体，适应接下来的高强度动作；新月式可以拉伸腿部，刺激腰背部肌肉。

鹤禅

鹤禅对身体平衡性要求很高，重心要非常准确。弯曲手肘，大腿紧贴手肘，如果放松就会失去平衡。血液以中心流向头部，下肢血液循环也会加快。

此时，可以静思，可以让自己处于一种静默的状态，禅意仿佛渐渐涌现。

八曲线形式

首先蹲下，右手掌放在两腿之间的地面上，左手放在左脚外侧。右腿放在右上臂外侧，左腿放在两臂之间并靠近右腿。交叉双腿，握住右臂，先将双腿抬离地面，伸直双腿，使身体与地面平行。

这又是一个非常复杂的动作，动作越复杂，对身体肌肉和韧带的训练就越激烈，是该坚持还是放弃？

练完瑜伽，内心会很平静，在瑜伽的禅意中放松自己，每一次陪宝宝的机会都是前世的缘分，请珍惜。