瑜伽球保养及动作要领

瑜伽球保养及动作要领

瑜伽球的保养及运动要领

瑜伽球对于伤病的恢复和康复有着很好的效果，特别是对于脊椎和骨盆有问题的人来说，可以让这两个部位得到很好的锻炼。下面就是小编分享的瑜伽球保养和运动要领，欢迎阅读浏览。

如何储存瑜伽球

1.如何储存瑜伽球

由于形状和尺寸，瑜伽球的存放成为许多健身房的难题。目前，可以使用不同类型的存放架来放置瑜伽球。此外，有些球在球体上有支撑点，这些支撑点是可充气的聚乙烯凸起，长三英寸，厚度与拇指相当。有了这些支撑点，瑜伽球最多可以堆叠三个球高。

还有一种方法就是买一个网子，把瑜伽球放在里面，最好的方法是在健身房四周，安装一个距离墙面40cm左右，手可以够到的高度的杆子，这样瑜伽球放上去就不会占空间了。

注意瑜伽球的清洁、保养和存放，不仅可以延长瑜伽球的使用寿命，还可以帮助我们健康减肥，更不容易患上皮肤病！所以大家一定要重视瑜伽球的清洁、保养和存放！

2、瑜伽球的作用有哪些？

瑜伽球对于伤病的恢复和康复有很好的效果，特别是对于脊椎和骨盆有问题的人来说，可以很好的锻炼这两个部位。瑜伽球在运动过程中也比较安全，不容易对使用的人造成伤害。瑜伽球还可以提高人的柔韧性，提高人的平衡感，使人的体态更加优美，提高人的心肺功能。对健美人士有很好的效果，长期使用，可以让你身姿更加优美，愿意塑造属于自己的完美曲线。

如何使用瑜伽球训练腹部肌肉

1. 基本拉伸

坐在瑜伽球上，双脚平放在地面上。然后小心地向后靠，让瑜伽球沿着你的背部滚动，直到背部中央得到牢固的支撑。双手轻轻放在耳后，慢慢将上身抬离球，充分收缩腹部肌肉，保持一秒钟，然后慢慢向后靠，重复前面的动作。

2. 侧桥

左侧卧，弯曲左臂，前臂指向前方。支撑左臂，将躯干抬离地面。保持上身从臀部到肩膀呈一条直线。将右手放在腰部，保持此姿势 5-10 秒。降低至起始位置。完成整套动作，然后换另一侧。

3. T 型运动

面朝下躺在健身球上，背部平直，不要拱起，胸部离开健身球，如图所示。（如果您难以保持平衡，可以将双脚靠在墙上。）尽可能将手臂伸向地面，手掌向上。然后将手臂向侧面伸展，与身体形成 T 形，将肩胛骨压向脊柱。暂停，放低身体和手臂，然后重新开始。

4. 升球仪式

仰卧，双手放在头后。将稳定球握在脚后跟和跟腱之间。收缩腹部肌肉，将球举离地面，用臀部将膝盖拉向胸部。在此期间尽量保持上身稳定。保持一会儿，然后慢慢放下。

瑜伽球练习的禁忌及注意事项

1、运动者在做瑜伽球练习时最好穿着紧身的衣服，因为在做练习时身体经常与球接触，宽松的衣服会使动作不灵活。同时最好选择防滑鞋底的鞋子。当然这也需要根据健身中心的地板条件来考虑。另外，会员在做瑜伽球练习时应准备好水和毛巾，随时补充水分。

2、球瑜伽是一项新兴的健身运动，将瑜伽与球的弹性和滚动性相结合，帮助身体伸展，增强平衡性和灵活性。

3、初学者可用小球练习，容易控制；有经验者可用大球练习，球内装填八成满，这样球才有弹性，容易夹紧、抓握。

瑜伽球锻炼的好处

1、健身球具有良好的伤病恢复和康复功能（尤其对脊椎和骨盆的锻炼）。健身球在运动过程中更安全，不易造成伤害。

2、健身球可以提高人的柔韧性、力量、平衡性、姿势、心肺功能等，长期使用可以有效改善你的体态，塑造完美曲线。

3、不运动的时候可以当球椅使用。

4. 长期使用可明显改善驼背姿势

5、适合肚子胖，手粗腿粗的女生，是一款不可多得的适合胖女生的健身器材。

如何给瑜伽球充气

1、瑜伽球上有个气塞，基本是白色的，先把气塞取下来。

2、一般购买瑜伽球都会附赠一个气泵，把气泵的针头（很小）插进瑜伽球的气孔里，然后直接踩气泵就可以充气了。

3、当瑜伽球充满气70-80%的时候，迅速拔出针头，塞上气塞，是不是很简单呢？

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