一个瑜伽球帮你塑形减脂！5个动作简单易学

一个瑜伽球帮你塑形减脂！5个动作简单易学

瑜伽球是非常实用的球类，体型小巧，携带方便，还能带来很好的锻炼效果。瑜伽球有四大健身效果：1、即使有腰伤也可以做。由于力度轻柔，瑜伽球练习相对比较安全，即使是有腰伤需要康复的人也可以练习，可以避免关节受到过大的冲击，做起来比较轻松。2、训练身体的平衡能力。瑜伽球是“不稳定”的运动器材，在借助瑜伽球离地时，要尽量保持身体的平衡，防止球滚动，防止自己从球上掉下来，这需要腿部、腰部、腹部的综合力量控制，可以很好地保持身体的协调性和肌肉力量。3、按摩作用。瑜伽球动作会尽量让身体充分接触球面，而且瑜伽球采用软质PVC材质，当人体接触时，瑜伽球会均匀、轻柔地按摩身体，有利于促进血液循环。4、正确的姿势。当你坐在瑜伽球上时，身体的各个部位都在不断做出细微的调整，以保持身体的稳定。这些小动作可以促进血液循环，强化腰背腹，使你不由自主地坐直、开肩，纠正你长期错误的坐姿。瑜伽球减肥方法：1.双腿、腹部、双脚并拢，重心放在手臂上。吸气时，收紧腹部向前移动；呼气时，回到起始位置，15个为一组。2.手臂、小腹、上身与瑜伽球呈45度角，双手支撑瑜伽球，双脚分开，吸气向上移动，呼气弯曲手臂重复15次。3.腹部、腿部、身体像一块平板，双脚并拢，在瑜伽球上方，手臂垂直支撑地面，吸气向前弯曲右脚，呼气返回。交叉重复20次。 4.小腹、大腿、小腿均在瑜伽球上方，双臂支撑地面，吸气双脚向后夹紧瑜伽球，呼气归位，重复15次。 5.腰部两侧，双脚至膝盖放在瑜伽球上，双手垂直于地面，背部保持平直，做平板支撑。呼气双脚并拢，向双臂方向弯曲。呼气归位，回到起始位置。重复15次。