一个瑜伽球帮你塑形减脂！5个动作简单易学

一个瑜伽球帮你塑形减脂！5个动作简单易学

瑜伽球是一款非常实用的球，它体积小巧，方便携带，还能带来很好的锻炼效果。

瑜伽球的4大健身功效

1、即使背部有伤病也可以做。由于力量较轻，瑜伽球练习相对安全。即使背部有伤病需要康复的人也可以练习。它可以避免对关节造成过度冲击，使练习变得容易得多。

2、训练身体的平衡能力。瑜伽球是一种“不稳定”的锻炼器械，在借助瑜伽球离地时，要尽量保持身体的平衡，不能让球滚动或从球上掉下来。这需要对腿部、腰部、腹部进行综合的力量控制，这样才能很好地保持身体的协调性和肌肉力量。

3、按摩作用。瑜伽球运动时会尽量让身体与球面充分接触，而且瑜伽球是软质PVC材质，当人体接触到瑜伽球时，瑜伽球会均匀、轻柔地按摩身体，有利于促进血液循环。

4、纠正坐姿。坐在瑜伽球上时，身体的各个部位都在不断做出细微的调整，以保持身体的稳定。这些小动作可以促进血液循环，增强腰背腹部力量，让你不由自主地坐直、打开肩膀，纠正你长期以来不正确的坐姿。

如何利用瑜伽球减肥

1. 腿部和腹部

双脚并拢，将重量放在手臂上。吸气时，收紧腹部并向前移动；呼气时，回到起始位置。做 15 次为一组。

2. 手臂和小腹

上身与瑜伽球呈45度角，双手撑在瑜伽球上支撑身体，双脚分开，吸气时手臂向上，呼气时手臂弯曲。重复15次。

3. 腹部和腿部

身体如同平板，双脚并拢，位于瑜伽球上方，双臂垂直支撑在地面，吸气将右脚向前弯曲，呼气回到原位。重复20次。

4.小腹和大腿

将小腿放在瑜伽球之上，双臂支撑地板，吸气用双脚将瑜伽球夹回，呼气回到原来的位置，重复15次。

5.腰部两侧

将双脚放在瑜伽球上，直到膝盖，双手垂直于地面，背部保持平坦，做平板支撑。呼气，双脚并拢，向手臂弯曲。呼气，回到起始位置。重复 15 次。