睡前瑜伽 睡前练瑜伽可以缓解失眠

睡前瑜伽 睡前练瑜伽可以缓解失眠

睡前练习瑜伽不仅可以帮助我们调理失眠，还有助于提高身体的柔韧性。睡前瑜伽怎么练呢？下面就给大家简单介绍一下睡前瑜伽的教学，感兴趣的朋友也可以参考相关的瑜伽视频教程，简单学习一下。

婴儿式是我们今天要学习的第一个瑜伽姿势，练习好这个姿势可以帮助我们放松身体，婴儿式怎么练习呢？

婴儿姿势

行动

跪在地上，双膝着地，大脚趾相触，坐在脚后跟上，双膝与臀部同宽。呼气，将躯干向前倾，靠在大腿上。将额头放在地上。

让双臂自然下垂于身体两侧，手掌朝上，手背贴地。让双肩放松，自然下沉。保持此姿势1至3分钟即可。

练习上述动作可以帮助我们放松身心，对提高睡眠质量有很大的帮助。

伸展上身，抬头，保持耻骨着地，双腿向后伸展。保持此姿势，正常呼吸6至8次。

倒

实践

仰卧，臀部下垫一个枕头，双腿抬起靠墙。保持 2-5 分钟。

影响

倒立运动可以促进全身血液循环，坚持做这样的运动可以提高睡眠质量，希望大家坚持练习。

睡前练习这个动作还可以帮助我们消除腿部水肿，促进全身的血液循环，对于我们长时间坐着的人来说也有很​​好的治疗作用。

吸气，让头部和颈部回到中心。呼气，将颈部向一侧弯曲，让右耳尽可能靠近右肩。

吸气，回到中心。呼气，将脖子向一侧弯曲，让左耳尽可能靠近左肩，吸气，回到中心。

呼气，将脖子向右转至极限。吸气，回到中心。呼气，将脖子向左转至极限。

吸气，回到中心，不断绕颈，让颈部在360度内尽量活动，向上绕180度时吸气，向下绕180度时呼气，一吸一呼正好是360度。

老虎

必需品

老虎式是一套非常简单的瑜伽动作，练习老虎式可以有效缓解我们紧张的情绪，对瘦腿、瘦臀也很有帮助，建议上班族多练习哦！

跪下，将一条腿向后伸，抬起另一侧的手臂。保持身体平衡。

影响

增强背部、腿部和膝盖的力量，缓解腰痛。

头膝倒立

行动

你的双脚应该伸直，双手应该触摸你的双脚。

如果你的韧带紧张，这个动作会非常困难。

最初几次你可以向别人寻求帮助并尝试完成动作。

不过完成度要根据个人能力而定，没必要刻意追求太长的时间。