孕妇应该练习哪些瑜伽动作？

孕妇应该练习哪些瑜伽动作？

今天就和大家一起学习几套产前瑜伽，练习产前瑜伽是准妈妈孕期保持身材的不二选择。产前瑜伽应该怎么练习呢？可以按照下面的瑜伽教学步骤来练习，当然相关的瑜伽视频教程也可以作为参考。

接下来我们就从简单的婴儿式开始今天的产前瑜伽练习吧!婴儿式是很多初学者都非常喜欢的瑜伽放松动作。

婴儿姿势

跪下，身体前倾，手掌、手肘平放在地面上，额头紧贴地面，全身放松，保持6到8个呼吸。

动作功能

放松身心，舒缓情绪。

膝盖向前弯曲

屈膝前弯也是非常简单的一套瑜伽动作，在练习屈膝前弯的时候一定要注意保持身体的平衡，尤其是孕妈练习的时候，一定要注意安全哦！

功能

伸展脊柱，舒展肩膀、颈部和背部，放松情绪。

行动

弯曲双腿，将双手从小腿向下滑动并放在脚趾上，放松双腿中部的颈部。

坐姿抬腿伸展

功能

拉伸腿筋肌肉，舒展背部，改善背部紧张、酸痛。

练习这个姿势可以帮助我们准妈妈维持孕期的状况，坚持练习还可以有效缓解孕妇的不适感，帮助我们准妈妈更加轻松的度过孕期。

行动

伸直双腿，用右手拉起右腿，拉伸大腿后侧，伸直背部。换左侧重复此动作。

轻松坐姿

坐直，交叉双腿，向上伸展脊柱，保持身体放松。

闭上眼睛，调整呼吸，专注于深而缓慢的呼吸。 持续这样做5到10分钟。

动作功能

坚持练习这个姿势，能够帮助我们有效清肺，建议户外工作者多练习这个姿势，对清除肺部浊气非常有效。

仰卧抬腿

仰卧，双臂向两侧伸展，弯曲右腿，将左腿伸直至90度，呼吸3至6次。放松，然后换左腿和右腿重复该姿势。

动作功能

扩张肺部并改善腹部和腿部的血液循环。

坐姿侧伸展

坐下，左腿弯曲，右腿向外伸展。右手放于体前，吸气，左臂向上伸展，呼气，身体向右侧伸展，扩胸。保持呼吸3至6次。

动作功能

锻炼我们的肺部，使其更强壮。

角度前弯

站立，右腿向后退，身体向左转动，吸气，双臂向上伸展，呼气，身体向前弯曲，靠近左腿，双手放在左脚两侧，保持呼吸3至6次。放松，换另一侧重复。

动作功能

伸展并缓解背部压力和紧张，提高腿部灵活性。

脊柱扭转

影响

瘦腰，减肚腩，提臀，促进血液循环及新陈代谢，排毒，改善便秘。

行动

平躺在瑜伽垫上，双腿在身前伸直，双脚自然并拢，上身挺直，背部肌肉向上伸展，腹部肌肉收紧，双手放在膝盖上，做好准备。

脊椎扭转动作其实还是比较难的，相信大家练到这一步都会有感觉的！希望大家不要心急，只要尽力就好。

左膝弯曲，双手撑住左腿，左脚置于右膝外侧，脚底踏在瑜伽垫上。小腿与大腿并拢，角度接近90度。双膝尽量向内收，骨盆不要向外打开。