助眠瑜伽视频，可以看见舌头的t耳助眠

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明明很累，却在床上翻来覆去，看得见舌头，想办法哄睡，就是睡不着，熬到半夜才陷入浅睡，第二天又要顶着熊猫眼和疲惫的身躯出门……(´◉﹏◉`)

你有过这样的经历吗？其实，失眠很多时候都是因为情绪、环境所导致的，当身体或心灵没有得到足够的放松，就很容易变得紧张，无法入睡。

瑜伽练习有助于睡眠

助眠，此运动能提高血红蛋白含量，补充脑部及腹部器官活力，有效调理睡眠不佳。 瑜伽语音冥想 以瑜伽冥想姿势坐下，闭上双眼，将注意力集中在呼吸上，深吸一口气。呼气时发出“O”的声音。

蝴蝶式：通过向前弯曲躯干，可以释放大腿、膝盖和脚踝的压力，伸展脊柱，放松下肢肌肉，并轻柔地调节生殖系统和膀胱。

下犬式：双手双脚着地，臀部抬起，可以拉伸全身，不但可以放松脊椎和下背部，还可以增加脑部供血，加强注意力，增强下肢肌肉和肩膀的弹性！

1、睡前四个瑜伽姿势促进睡眠。第一个姿势：全蝗虫式。做法：俯卧，双腿呈90度，两腿之间夹一个枕头。吸气时，上半身和双腿尽量抬离地面，保持4次呼吸。呼气，恢复原位。功效：双腿夹住枕头，可以促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，让身体更加放松。

Vyoma瑜伽高级教练

睡前瑜伽怎么做才能安神助眠1【开胯运动】开胯是瑜伽中很重要的一个动作，可以帮助血液循环。郑一品也解释道，由于髋关节周围有很多神经，所以开胯运动可以加强骨盆周围的血液循环，有安神助眠的作用。Step 1平躺在地上，双脚并拢。

Vyoma瑜伽高级教练

婴儿式：婴儿式很适合放在最后，这个姿势需要坐在脚后跟上，整个躯干向前弯曲，让全身的神经和大脑都平静下来，慢慢地，身体自然就会关机。

Vyoma Yoga 携手北京全印度老师，分享实用瑜伽技巧。