瑜伽婴儿式前屈中，臀部总是碰不到脚后跟怎么办？

瑜伽婴儿式前屈中，臀部总是碰不到脚后跟怎么办？

今天我想和大家讨论一下婴儿姿势。

这是一个非常熟悉的基本体式，经常被忽视。然而，几乎每节课都会用到它。它对于许多体式的串联、休息和反向姿势非常有用。今天我们就来谈谈这个体式。

我们先来认识一下婴儿式，如下图

练习方法很简单：

跪在垫子上，双膝并拢，大脚趾互相接触，臀部坐在脚跟上，吸气时，脊柱伸展。呼气时，身体向前弯曲，双手向头顶伸展，额头落到地面。这个体式的主要功效是：放松背部、脊柱、头颈部，缓解焦虑，镇静、稳定情绪。是一个非常好的恢复性动作。

从练习方法上来说，婴儿式最常见的问题是身体前倾之后，臀部无法坐在脚跟上，会离开脚跟。

初学者经常会遇到这种情况，主要原因是背部肌肉紧张，柔韧性不够，尤其是背部与腰骶交界处。

解决方法：在臀部和脚跟之间放一个枕头，坐在上面，双手交叉放在身体前面，额头放在手臂上。这样做的主要目的是支撑臀部和额头，让身体放松。

如果你的臀部悬空，脚后跟不上，你必然需要用肌肉力量支撑臀部，这会造成身体紧张，不利于此体式的效果。如果你的臀部悬空，又不想用肌肉力量，身体重心会前倾，压在手臂、肩膀和额头上，这既不会拉伸和放松背部，也会造成肩膀和手臂的紧张。因此，最好的方法是支撑臀部和额头。

针对这个问题还有一个非常有效、舒适、安全的辅助方法：找人直接坐在练习者的骶骨上。虽然这个方法看上去非常野蛮和粗暴，但是这个辅助方法可以使背部得到更充分的伸展，释放腰骶的空间，所以练习者不会感觉到任何压力，会感觉非常舒服。

唯一要注意的是，你不应该坐在他的腰椎上，而是坐在骶骨上。

儿童姿势有很多种变体：

1.将双手放在大腿两侧。

我学瑜伽的时候，双手放在腿侧和双手伸过头顶是两个不同的姿势，名字也不同，双手伸过头顶叫大礼拜，双手放在腿侧叫婴儿式，模仿婴儿的姿势。

2. 双腿分开，略宽于骨盆。

我们通常把这个叫做英雄前弯，这个变式可以拉伸大腿前侧和内侧，同时放松腹部，腹部贴在腿上，对腹部有按摩和挤压的作用，现在腹部悬空。

3.将双手放在腹部和大腿之间。

它主要增加对腹部按摩和挤压的幅度，经常用于锻炼序列中，以增加肠道蠕动，缓解便秘。

4.利用辅助增加难度。

显然这种变化增加了肩关节的活动范围，并能起到打开肩膀的效果。

最后我们来看看婴儿式在整体练习和体式编排中的作用。

1. 串联

之前我们在体式的章节里分享过，下犬式之所以被称为之王，最主要的原因就是它最有基础，而且比较容易变化，我们在婴儿时期也是如此。

从婴儿开始，可将其置于站姿、跪姿、仰卧姿和俯卧姿。

2.作为休息和恢复的姿势。

这个跟下犬式很像，我们说过，整个练习过程中，如果感觉很累或者不舒服，可以进入下犬式休息，下犬式可以快速恢复体力。但是对于初学者来说，如果练习过程中感觉很累或者不舒服，选择进入儿童式休息是比较明智​​的，因为很多初学者在下犬式中找不到放松和修复的感觉。

3. 作为对抗姿势。

儿童姿势可以用作后弯、侧弯、扭转或倒立姿势，以消除这些姿势可能引起的不适。

4.缩回臀部。

我们说过，当我们身体前倾的时候，髋关节会主动做内收内旋的动作，所以婴儿式也可以作为开髋结束前的髋内收动作。

如果把体式比作帮助我们身体的工具，那么全面了解这个工具就是使用它们的前提，只有全面了解了它，才能更好地利用它，发挥它的最大功效。