【伽友中医瑜伽】超简单的瑜伽快乐婴儿式，缓解一天的疲劳，放松身心

【伽友中医瑜伽】超简单的瑜伽快乐婴儿式，缓解一天的疲劳，放松身心

快乐婴儿式（ ）是一种常见的瑜伽姿势，可以带来轻松、平静的氛围。您可以双手抱脚，前后摇晃，感觉就像摇篮里的婴儿一样快乐。

当您将此动作融入到您的常规瑜伽练习中时，它也是帮助提高灵活性和释放压力的绝佳方法。

如何做快乐婴儿式：仰卧，膝盖向胸部弯曲成 90 度角。脚底朝向天花板。向前伸手抓住脚的内侧或外侧边缘 — 以最舒服的方式为准。轻轻分开膝盖。膝盖应比腋窝宽。将脚踝向后勾住，轻轻左右摇晃（像个快乐的婴儿！）。

这个姿势旨在放松和恢复活力，所以你可以随意保持这个姿势。

快乐宝宝是一种非常温和的姿势，应该让人感觉很温柔。把它想象成在给你的孩子时间。

这里有一些保持舒适的方法。

将肩膀放在垫子上：抬起肩膀可能会损伤脊椎。如果肩膀抬离垫子，请尝试抓住脚踝或小腿。

保持头部贴地：抬头会导致颈部劳损或疼痛。在脖子下垫一条卷起的毯子或毛巾。您也可以握住脚踝或小腿而不是双脚，或者使用瑜伽带。

放松：这是一个恢复性姿势，你不需要强迫你的身体或努力保持这个姿势——只要放松，你就能获得最大的益处。

姿势的好处

减轻紧张和僵硬：快乐婴儿式可以伸展和打开你的大腿内侧、臀部和腹股沟。它还可以伸展你的腿筋。

当你前后摇动时，这个姿势可以伸展、调整和缓解脊柱的紧张。这种轻柔的运动可以增加灵活性、缓解紧张和紧绷，并可以减轻颈部或背部疼痛。

帮助您放松：在姿势中深呼吸时，您可以充分体验当下。瑜伽练习是应对压力、焦虑和抑郁的绝佳方法。

修改方法

修改可以使姿势更容易、更舒适。

使用瑜伽带：如果您难以将头部、颈部或肩膀抬离地面，或者难以握住双脚，请使用瑜伽带来协助您。

用肘部分开膝盖：如果您的膝盖往往靠得很近，请尝试用肘部分开膝盖。增加的压力将帮助您滑入正确的位置，以实现最大程度的伸展。

一次抓住一条腿：一次抬起一条腿可以帮助您轻轻地释放它，特别是当您难以将骨盆、颈部、头部或肩膀保持在地面上时。

注意：颈部或膝盖受伤，不建议在怀孕中后期进行运动

快乐宝贝式是一种放松、恢复性的姿势，可以拉伸大腿内侧、臀部、腹股沟和腿筋。研究表明，这种瑜伽姿势可以减轻压力、帮助放松并缓解背痛。

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------