亲子瑜伽基本动作招式

亲子瑜伽基本动作招式

父母与孩子的基本瑜伽动作

瑜伽可以帮助宝宝更快入睡，提高睡眠质量，提高宝宝的免疫系统和身体机能。另外，亲子瑜伽中的一些小游戏，还可以锻炼宝宝的平衡能力。还能促进宝宝消化系统功能的发育，可以很好的预防一些儿童常见的胃肠道疾病。下面就是小编分享的亲子瑜伽基本动作，欢迎大家阅读参考。

亲子瑜伽动作

1.亲子光面风格：

做法：妈妈和宝宝相距约10厘米，背对背站立，均匀呼吸。吸气时，妈妈和宝宝同时向前弯腰，双腿尽量伸直，双手交叉放在两腿之间，手牵手，保持10-20秒。慢慢恢复原位，调整呼吸。

功效：可以拉长腿部，促进血液循环，加强新陈代谢，美容妈妈肌肤，帮助宝宝提高记忆力。

2.背驮式：

做法：妈妈跪下，宝宝站在妈妈身后，背对妈妈。妈妈勾住宝宝双手，吸气，身体前倾将宝宝放在妈妈背上，呼气。重心稳定后，松开双手，向前伸直，停留10-20秒。慢慢恢复原状，调整呼吸。

功效：按摩妈妈的背部和腹部，可以缓解腰痛、腹胀、便秘等症状。还可以促进亲子关系，让宝宝开朗快乐，更有自信和安全感。

3. 跨坐式：

方法：妈妈平躺在地上，宝宝站立。妈妈屈膝，双手抱住宝宝，呼气，宝宝慢慢坐到妈妈腹部，上身放松，趴在妈妈大腿上，停留10-20秒。慢慢恢复原位，调整呼吸。

功效：可以拉长腿部，促进血液循环，加强新陈代谢，美容妈妈肌肤，帮助宝宝提高记忆力。

2.背驮式：

做法：妈妈跪下，宝宝站在妈妈身后，背对妈妈。妈妈勾住宝宝双手，吸气，身体前倾将宝宝放在妈妈背上，呼气。重心稳定后，松开双手，向前伸直，停留10-20秒。慢慢恢复原状，调整呼吸。

功效：按摩妈妈的背部和腹部，可以缓解腰痛、腹胀、便秘等症状。还可以促进亲子关系，让宝宝开朗快乐，更有自信和安全感。

3. 跨坐式：

方法：妈妈平躺在地上，宝宝站立。妈妈屈膝，双手抱住宝宝，呼气，宝宝慢慢坐到妈妈腹部，上身放松，趴在妈妈大腿上，停留10-20秒。慢慢恢复原位，调整呼吸。

父母和孩子从什么年龄可以开始学习瑜伽？

1、孩子几岁可以开始学习亲子瑜伽？

在国外，儿童瑜伽课程非常流行，练习瑜伽不再是成人的专属。那么，孩子几岁可以开始练习瑜伽呢？老师说，3个月左右的孩子就可以接触瑜伽，家长可以从一些抚摸、按摩的动作开始。1到4岁的孩子可以尝试和父母做一些互动的姿势，培养孩子的协调性。5岁以上的孩子可以和成人练习同样的姿势。亲子瑜伽需要强调亲情的部分，父母和孩子以平等的关系互动，完成同样的任务，从中获得极大的乐趣，达成默契。

2.婴儿期亲子瑜伽

此运动适合0至1.5岁的婴幼儿，这个时期的亲子瑜伽练习不仅适合妈妈产后恢复，还能激活孩子的所有感官，孩子的身心都能从这项全方位刺激的活动中得到友好的锻炼。

这个时期适合孩子的亲子瑜伽动作主要有按摩、盘腿运动（类似半莲花坐中的盘腿运动）、绑角式下压伸展运动、腿部轻微绕圈运动、腿部推拉反向力量运动、上下运动的安全保持姿势、螺旋保持运动、肢体旋转伸展运动等。

3.婴儿期亲子瑜伽

此练习适合1.5岁至3岁之间的婴幼儿，这个时期的婴幼儿开始具备初步的独立活动能力，对周围的事物有了初步的认识。这个时期的亲子瑜伽练习应注重引导和训练孩子的身体运动技能，练习过程中家长可以利用实物或玩具来激发孩子的兴趣。

适合这个时期的亲子瑜伽动作包括稍微增加一些婴幼儿时期亲子瑜伽动作的强度和速度，以及加入一些简单的平衡动作、下蹲动作、抬腿抬手的伸展运动等。

亲子瑜伽对婴儿的好处

1.个性

十二岁之前，孩子还没有形成自己的人生观、价值观，这个阶段是塑造宝宝性格的最佳时期，瑜伽是一个奇妙又充满爱的世界，妈妈们如果有时间，可以陪孩子一起走进这扇门，孩子将来一定会变得健康、自信、开朗、聪明。

2. 纠正坐姿和站姿

孩子因为学习需要，经常要坐在课桌前，但大多数孩子的坐姿都是不正确的。因为宝宝比较小，没有健康意识，动作主要以自己的舒适为准。我们经常看到宝宝坐姿、站姿、睡姿甚至走路姿势不正确。这种锻炼是在家长的帮助下进行的健康活动，可以帮助孩子纠正很多问题。

3. 改善身体机能

瑜伽可以帮助宝宝更快入睡，提高睡眠质量，提高宝宝的免疫系统和身体机能。另外，亲子瑜伽中的一些小游戏也可以锻炼宝宝的平衡能力。还可以促进宝宝消化系统功能的发育，可以有效预防儿童一些常见的胃肠道疾病。

【亲子瑜伽基础动作】相关文章：

1.亲子瑜伽动作

2. 亲子瑜伽基本动作

3.泰拳的基本动作有哪些？

4. 基本瑜伽动作

5. 瑜伽基本动作步骤

6.亲子瑜伽

7. 瑜伽姿势及其效果

8. 月经期间做瑜伽