瑜伽缓解压力 守护女性一生

瑜伽缓解压力 守护女性一生

瑜伽可缓解压力并保护女性一生

美国疼痛研究杂志最近发表的一项研究发现，练习瑜伽可以缓解女性因压力引起的疼痛。

约克大学心理学系凯瑟琳·柯蒂斯博士指出，许多女性患有慢性疼痛，其主要症状是慢性疼痛和疲劳、肌肉僵硬、睡眠障碍、胃肠不适、焦虑和抑郁。疼痛的原因有很多，其中压力是最重要的。

此前研究显示，患有纤维肌痛的女性体内皮质醇水平较低，而皮质醇水平可能会引发这种疾病。柯蒂斯和同事分析了一组受试者的唾液，发现在他们每周做两次瑜伽，每次 75 分钟，持续 8 周后，唾液皮质醇水平显著上升。

皮质醇是一种类固醇激素，由肾上腺分泌和释放。从生理学角度看，人体内的皮质醇水平在清晨醒来后达到高峰，并持续 30-40 分钟，在一天的其余时间逐渐下降，直至人们入睡。患有慢性疼痛的女性，皮质醇分泌失调。瑜伽可以通过舒缓交感神经、减慢心率和增加呼吸能力来放松身体，这对缓解压力非常有益，从而缓解慢性肌痛。

练习瑜伽预防坐骨神经痛

坐骨神经痛是现代人常见的一种疾病，它从腰骶部开始，沿着坐骨神经从腰骶部蔓延到周围，会引起腰腿疼痛。坐骨神经由腰骶神经组成，分布在臀部、大腿和小腿，通过骨盆与臀部和下肢相连，负责下肢神经的触觉。中医认为坐骨神经痛是胆经不通引起的，而西医则认为坐骨神经痛是神经受压引起的。

坐骨神经痛是一种复杂的症状，并不是一种具体的疾病。它是指坐骨神经通路和传导区域的疼痛。根据病因不同，它可以相对局限于某一特定区域（如臀部），也可以广泛分布于下背部及整个下肢后外侧。由于现代人工作久坐、缺乏运动，坐骨神经痛已成为一种常见现象。

从神经源头到神经末梢，坐骨神经的病变都会导致坐骨神经痛。有坐骨神经本身的问题，如炎症、损伤；也有通路的问题，如神经根、神经干受压。神经根受压常见于腰椎4、5椎间盘突出症，神经干受压常与梨状肌综合征有关。当然，临床上还有很多其他原因可以引起坐骨神经痛，如肿瘤、糖尿病等。

对于坐骨神经痛，应首先就医确定引起坐骨神经痛的根本原因，然后对症治疗。如需治疗原发病，则应先治疗原发病；如需手术，则应手术，不要延误治疗机会。瑜伽疗法主要针对治疗坐骨神经通路，以及坐骨神经受压引起的疼痛。对于炎症、外伤引起的疼痛，应及时就医。

瑜伽对坐骨神经痛的辅助治疗，涉及到瑜伽对疼痛的处理方式，常用的方式有：深度放松、呼吸辅助、体式和恢复性瑜伽练习，也可以加入一些瑜伽按摩。同时，现代瑜伽的治疗方法已经包含了很多心理层面的内容，比如如何引导患者正确认识疼痛，如何建立积极的思维方式，如果疼痛无法根除，在慢性疼痛的陪伴下如何保证生活质量等。这些都需要在有经验的老师的指导和帮助下进行，这里就不做详细的深入介绍了。

通过瑜伽缓解坐骨神经痛已成为一种流行的治疗方法，以呼吸和体位法为主要方法。需要指出的是，瑜伽练习伴随疼痛，此时降低强度、合理运动也是缓解坐骨神经痛的重要方法。在瑜伽治疗过程中遇到疼痛的患者，可以找到更舒适的姿势练习，效果会更好。此外，除了瑜伽保健，还要注意保暖，尤其是腰背部的保暖，坐骨神经痛对风寒比较敏感，可以适当结合中医按摩、拔罐等方法，帮助此处瘀血疏通。

三个瑜伽姿势帮助你缓解经痛

瑜伽是常见的健身养生方法，不仅可以减肥，还可以缓解痛经等身体疼痛。因为瑜伽可以促进血液循环，滋养脊神经，平衡五脏六腑功能，有助于调经，缓解痛经。下面，专家介绍三种可以缓解痛经的瑜伽动作。

1.眼镜蛇式瑜伽

瑜伽动作：俯卧，双腿自然向后伸直，双手放于胸前，与地板垂直。慢慢伸直双臂，支撑身体，让脊椎和颈部向后放松。

瑜伽的好处：促进血液循环，滋养脊髓神经及血管，使体内腺体有规律地运作，改善月经，利于生殖器官及女性性功能障碍的恢复，缓解痛经。

专家表示，练习眼镜蛇式应量力而行，脊椎疾病患者也不要超过身体极限，甲状腺机能亢进、肠结核、胃溃疡、疝气等患者不宜练习眼镜蛇式。

2. 轮式瑜伽

瑜伽动作：仰卧，弯曲双腿，脚跟尽量靠近大腿。双手放在耳朵旁边，吸气，双臂和双腿用力下压，使背部抬离地面，身体拱起。保持自然呼吸。

瑜伽的好处：促进血液循环，增强脊椎弹性与健康，伸展及滋养内脏，改善经期身心疲劳不适，保持头脑清醒、感官敏锐，缓解痛经。

3.骆驼式瑜伽

瑜伽动作：（1）跪下，小腿平放在地面上，双膝打开至与臀部同宽，双脚朝天。大腿和躯干应成一条直线，与地面呈 90 度角。双手放在骨盆上方，弯曲肘部，挺直背部，将肩膀和肘部向后。

（2）吸气，从上背部开始，慢慢向后弯曲身体，收紧股四头肌、臀部和腹部。面朝天花板，不要过度伸展颈部。

（3）呼气。先将右手放在右脚跟上，手掌朝下，手指朝后。然后，以同样的方式将左手放在左脚跟上。

（4）吸气，双手向脚部推，用力将上胸部向上抬起。骨盆和大腿保持与地面垂直，头部放松，自然呼吸。维持此姿势约15至30秒。然后将双手放回骨盆上方，慢慢回到原位，再将臀部坐在脚跟上休息。