瑜伽体式精讲：桥式

瑜伽体式精讲：桥式

1.桥式姿势名称：

桥式，也被瑜伽师称为小桥式，英文名为 Pose，梵语名为 Setu。Setu 的意思是水坝、堤坝、桥梁和锁。Setu 的意思是修建堤坝或桥梁。

2.桥式练习步骤：

仰卧，双手放在身体两侧，双脚打开与臀部同宽，脚尖指向前方，膝盖弯曲贴近臀部，小腿与地面保持垂直，呼气，臀部向上抬起，肩膀和手臂向地面伸展。身体向地面下压，胸部向上抬起。可以双手掌心合拢，置于身体正下方，也可以双手握住脚踝，保持双腿平行，膝盖指向前方，小腿与地面垂直。

3. 桥式变体

4、桥式姿势详细图解及正确与错误姿势对比：

5、桥式解剖位置图：

颈椎、上胸椎屈曲，下胸椎、腰椎伸展，肩关节伸展、内收，肘关节伸展，髋关节伸展，膝关节屈曲。

6、桥式辅助练习方法：

（1）借助瑜伽砖练习：

（2）借助弹力带进行锻炼

（3）利用瑜伽毯、瑜伽砖或瑜伽拉伸带辅助练习

（4）利用弹力带和小球进行锻炼

7. 桥式姿势的好处

可以打开胸部，收紧腰部、大腿及臀部的肌肉，强健腰臀腿部，美化身体线条，另外还能帮助女性产后恢复盆底肌肉。

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