做好瑜伽「 婴儿式 」，好处竟然这么多...

做好瑜伽「 婴儿式 」，好处竟然这么多...

儿童姿势看起来很简单

在家练习瑜伽，效仿雪儿的瑜伽，拥有健康的身体。

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1、婴儿式是非常适合在练习后弯等激烈体式之后进行的反向体式，也是休息时最好的放松方式。

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步骤1：以金刚姿势跪在垫子上，大脚趾叠在一起，双手轻轻放在大腿上，肩膀打开，稍微向下压。

step 2：呼气时，双手移至身体两侧，上身由尾骨开始，分段、向前放松，直至腹部靠近大腿，胸部贴在膝盖上，额头贴近地面。闭上双眼，放松面部肌肉，放松全身，保持均匀呼吸。

2. Baby-style辅助练习方法

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（1）在婴儿式中，很多瑜伽师可能会发现很难让臀部坐在脚跟上。在这种情况下，你可以将双手放在头下，以抬起头部。

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（2）可以稍微分开双腿，或使用瑜伽砖辅助。瑜伽砖可以放在额头或手下。在膝盖下垫一条毯子，以减轻膝盖和脚背的压力。

3.婴儿呼吸法

做这个姿势并配合腹式呼吸可以帮助伸展、拉长和放松下背部的肌肉。

4.婴儿姿势的好处：

（1）缓解头痛、颈部疼痛和胸痛；

（2）伸展骨盆、臀部和下背部；

（3）伸展臀部、膝盖和脚踝；

（4）放松全身，缓解身体疲劳，减轻精神压力。

和任何其他瑜伽姿势一样，婴儿式必须在饭后至少 2 小时练习。练习此姿势时肠胃必须排空。这是一个休息姿势，可以在锻炼期间或之后或晚上睡觉前练习。

跟随雪儿的瑜伽，一起看这个美丽的世界。