瑜伽婴儿式，臀部坐不到脚后跟的3大主要原因！

瑜伽婴儿式，臀部坐不到脚后跟的3大主要原因！

在瑜伽练习中，婴儿式是非常常见的一种姿势，婴儿式不仅可以让我们恢复精力，平静心灵，还可以让我们在保持清醒的情况下，完全放松，让我们的身体像婴儿一样舒展。

儿童姿势看似非常简单的动作，臀部坐在脚跟上，双手放在垫子上，但简单的事情往往很难做好。

（婴儿姿势）

为什么你的臀部会碰到脚后跟？

将臀部靠近脚跟，可利用身体重力的力量拉伸大腿前后部和臀部的肌肉。

当你有意识地将臀部移近脚跟时，你会感觉到这些部位受到最强烈的拉伸。

为什么你不能碰它？

一、大腿前侧肌肉过于紧张

由于我们的大腿前部肌肉（股四头肌）从大腿沿着膝盖延伸到小腿，所以当膝盖弯曲、小腿与大腿折叠时，这块肌肉会受到强烈的拉伸。

当这块肌肉紧张的时候，会阻碍你的小腿和大腿折叠，监测方法如下图所示。

（大腿前侧肌肉张力试验）

上身挺直，跪在地上，尽量坐下。坐不下或坐下时膝盖疼痛的学生属于此类。

第二，大腿后侧肌肉过于紧张

大腿前侧肌肉过度紧张是很容易理解的，但大腿后侧肌肉紧张又会对其产生什么影响呢？

由于它们影响身体的不同部位，大腿后部的肌肉（股二头肌）从我们的臀部开始，穿过大腿，结束于小腿。

所以肌肉的位置决定了它并不影响小腿的折叠，而是你的前屈，也就是你的腹部碰到大腿，受到大腿后侧肌肉的影响。

（臀部和腿部后侧的肌肉紧张，臀部向后坐）

3.臀部过度紧张

臀肌（臀大肌、臀中肌等）始于臀部，止于大腿。它们在婴儿式中的作用与大腿后部相同，两者都可防止身体前倾。

在其他前倾的姿势中，也可以明显的感觉到臀部收紧、变硬。

很多女性因为缺乏运动，臀部肌肉非常薄弱，缺乏弹性，因此过于僵硬，所以臀部肌肉过度紧张，也会影响臀部肌肉接触脚跟。

注：以上对肌肉起点和止点的描述较为简单，如需更详细信息，请参阅肌肉解剖学。

（臀部和腿部后侧的肌肉紧张，臀部向后坐）

以上3大问题是影响你在婴儿式中无法触及脚跟的主要原因。

建议

知道这些部位（大腿前部、大腿后部和臀部）的肌肉相对僵硬和紧张，你应该好好锻炼这些部位。

具体的锻炼计划我们对应专题里会详细介绍，你再偷懒就被打了！

在儿童式中，背部对此影响不大，因为背部处于自然弯曲和拱起的状态。背部拱起越大，身体越不需要前倾，臀部也越容易靠近脚跟。

（当背部拱起时，臀部更容易坐下）

综上所述，只要这些部位感觉伸展即可，没必要要求臀部一定要碰到脚跟。

儿童式是比较放松的姿势，选择自己舒服的姿势进行练习即可。

尖端：

1、如果感觉胃部受到挤压不舒服，可以将双膝分开到适当的距离；

2、对于无法坐在脚跟上的人，可以借助辅助器材，比如利用瑜伽砖来垫高额头或者卷起毯子来垫高臀部，让我们的身体得到充分的放松；

3、可以多做背部伸展运动，多练习绑角式等动作，改善身体僵硬的情况。