如何练习婴儿式，获得深度放松？

如何练习婴儿式，获得深度放松？

婴儿姿势是瑜伽的基本体式之一。

在这个体式中，我们能够欣赏婴儿期的身体姿势，脊椎恢复到“C 形”的原始曲线，因此我们会感到安全和舒适。

练习婴儿式可以拉长身体的背部，扩大脊柱各段之间的空间，并增加瑜伽所说的 prana 和 citta（意识）。

在婴儿姿势中，我们的背部是张开的，如果脊柱的曲线光滑均匀，腹部和胸腔就不会被压缩，所以在这个体式中，呼吸可以更深。特别是腹腔和胸腔用于向后扩张，使背部的肌肉和筋膜也能参与呼吸。

在日常生活中，长时间坐着或站着或姿势不良会使您的背部紧张并限制您的呼吸。这种情况可以通过婴儿姿势来改善，并且可以实现普通按摩和伸展无法覆盖的深肌筋膜。

婴儿式还有助于平衡交感神经和副交感神经。

下图显示了左侧的副交感神经和右侧的交感神经，它们贯穿不同的部分。

这

交感神经主要从背部延伸，而副交感神经从头部、颈部和骶部延伸。

在婴儿姿势中，这些部位连续均匀地屈曲，允许交感神经和副交感神经缓慢而轻微地伸展，以实现更好的平衡。

的另一个好处是前额放在地上或垫子上，轻轻刺激穿过前额的迷走神经分支。迷走神经是副交感神经系统的重要调节剂，因此刺激该神经可减慢心率、降低血压、降低紧张和皮质醇水平。

经过以上介绍，您应该能够了解正确的婴儿姿势。以下几点尤为重要。

（1） 保持这个姿势的主要动机是重力，而不是主动收紧肌肉并强迫自己去做。

有些学生在练习婴儿式时可能会发现他们的臀部不能坐在脚后跟上，他们可能会收缩肌肉并弯曲脊椎以便坐下。事实上，这种情况的主要原因是臀肌缺乏延展性，导致髋关节屈曲受限。

可以适当地进行髋关节外展，即膝盖向两侧张开。

也有一些学生在这个体式中脚底会抽筋。这可能与伸肌、伸肌趾和胫骨肌的紧张有关，可以提前用按摩球放松。

（2） 脊柱运动的连续性对于避免某些区域过度屈曲和某些区域屈曲不足最为关键。

最常见的是胸椎中下段过度屈曲和中上胸椎和颈椎屈曲不足。

（3） 婴儿姿势时，呼吸要不受限制，尽量逐渐增加呼吸深度，特别是通过伸展和减慢呼气速度。

（4） 婴儿姿势有很多变化，但做好基础知识始终是最重要的。

以下是一些常用的变体。

如果背阔肌紧张并且双手过顶变体会有一些困难，您可以将双手放在腿旁边。

在日常训练之后和晚上睡觉前，练习婴儿姿势，让您的身体深度放松。