儿童也能练瑜伽？带着孩子一起做儿童瑜伽，增进感情促进身体发育

儿童也能练瑜伽？带着孩子一起做儿童瑜伽，增进感情促进身体发育

都说孩子是祖国未来的花朵，是父母生命的延续。可以说，对于现代人来说，很多大人都舍不得花钱去买，只要孩子想要，眼睛都不眨的给。然而，这样“不计后果”的爱，有时候会走上错误的方向。你不知道身边有多少孩子从小就吃了太多煎炸食品，导致体重超标，又沉迷于电子产品和游戏，导致视力下降，小小年纪就得戴上厚厚的近视眼镜。

或者忙于各种奥数训练班，身体素质、心理素质、社交能力都极度退化。放眼现实，很多孩子小小年纪就承受着巨大的学业压力，再加上父母的期望，心理压力倍增，又找不到及时的解决方法缓解。如果孩子从小就生长在不健康、充满压力的环境中，可能会影响他一生的成长。如果我们在关注孩子个人学业能力的同时，也关注孩子的身心健康，让他在培养品格的同时，养成稳重沉稳的性格，同时拥有强健的体魄，那这或许才是“爱”的真谛。

其实早在1999年，美国就已针对适龄儿童开设了瑜伽课程，以帮助儿童拥有更健康的身体。我们都知道，瑜伽可以拉伸和伸展我们身体的肌肉、韧带等组织，提高身体的柔韧性，在练习过程中帮助我们缓解内心的压力，让人身心平静和谐。儿童练习瑜伽，不仅可以矫正不良的姿势，还可以提高注意力，增强身体协调性，减少成长后参加运动时受伤的风险，学会用正确的方法缓解焦虑和压力。比如我们熟悉的健身达人孙莉，在女儿很小的时候就带着她练习瑜伽。

应采儿还带着孩子们一起练习瑜伽。

更别提黄磊的两个小公主，小小年纪，已是半个瑜伽高手了。

其实，专为儿童设计的瑜伽，不仅能对儿童的身心有益，当孩子坚持学习瑜伽，感受到平和、宁静的环境时，对孩子性格的塑造或多或少也是有好处的。今天我们就和家中有孩子的瑜伽达人分享一些儿童瑜伽的小技巧。

瑜伽对儿童的好处：

1、增加肺活量：儿童瑜伽的呼吸方法没有成人瑜伽那么严格，但在体式练习过程中保持呼吸的深度和节奏，可以增加肺活量，有助于改善哮喘、气管敏感等问题。

2、促进身高发育：在练习瑜伽的过程中，肢体能够得到很好的伸展，可以提高身体的灵活性和敏捷性，促进骨骼和肌肉的生长发育，可以在一定程度上帮助儿童练习者增加身高。

3、矫正体形：现在的孩子学业压力大，又接触太多电子产品，经常导致弯腰驼背等不良体态问题。练习瑜伽本身就需要身体保持中立位，锻炼核心肌群力量，增强身体平衡能力，自然就会昂首挺胸，养成良好的坐姿习惯。

4、预防肥胖：近年来，儿童肥胖问题不容小觑。由于饮食结构不合理，儿童爱吃煎炸、零食等快餐，加之身体锻炼意识淡薄，很多孩子已经超重。儿童瑜伽动作虽然强度不大，但确实需要一定的运动量，在练习过程中，可以去除体内多余的脂肪，防止过度肥胖。

儿童瑜伽姿势介绍：儿童瑜伽姿势不可能有成人一样的难度和进阶程度，毕竟我们要考虑到儿童的身体还在不断的成长发育中，各方面身体机能相对于成人还有待提高，所以儿童瑜伽姿势更注重培养身体的平衡性、柔韧性和协调性。下面介绍一些儿童瑜伽姿势，家中适合年龄的孩子可以和家长一起练习。

1.山式：

首先，双腿并拢，双脚大脚趾并拢，脚后跟稍分开，身体直立。吸气，大脚趾向上抬起，然后慢慢落回垫子上，再次呼气，脚后跟向上抬起，上身保持垂直向上伸展，重复抬起、放下的动作。然后以肩膀为参考点，从前向后做绕肩动作，重复绕肩姿势一分钟，然后放松身体，深呼吸。

2.布娃娃姿势：

首先，直立在垫子上，双臂垂直向上伸展过头顶。双腿打开与肩同宽。呼气。以臀部为折叠点，弯下身子，让胸部找到大腿的方向。同时，双臂自然垂向垫子。此时，可以稍微弯曲膝盖，尝试慢慢摆动头部和双臂。保持深呼吸，让双臂尽可能垂下。保持10次呼吸，然后慢慢伸直身体，放松。

3.快乐婴儿姿势：

首先平躺在垫子上，弯曲膝盖，小腿向内收，双脚与臀部同宽。双臂放在身体两侧，手掌压住垫子。吸气，双脚抬离垫子，大腿紧贴腹部，双臂抬起，用手抓住双脚前脚掌，确保尾骨尽可能靠近垫子。再次吸气，用双手的力量尽量将双膝分开，尽可能靠近腋窝，脚掌朝上，小腿与垫子垂直。身体稳定后，维持姿势60秒。然后呼气，慢慢将双腿放回垫子上，放松身体。

4.风吹树式：

首先，身体直立在垫子上，双臂自然垂直下垂，头颈保持挺直，双肩自然挺直略向后倾，胸部打开，双脚与臀同宽，吸气，双臂向上抬起，双臂靠近耳朵，手掌合拢放在头顶。呼气，然后身体慢慢向右侧侧弯。随着双臂的移动，头颈也会向右侧弯曲。注意胸部要始终处于前倾的位置。不要驼背。当右侧到达极限时，保持姿势5秒钟，然后再次吸气，身体回到中立位置，再次吸气，身体向左侧侧弯，呼气，身体伸直。重复这组左右侧弯。