上班族瑜伽：延展脊柱，舒展颈部脉络，放松身心，让疲劳一扫空！

上班族瑜伽：延展脊柱，舒展颈部脉络，放松身心，让疲劳一扫空！

办公室一族瑜伽：伸展脊椎、舒展颈静脉，放松身心，摆脱疲劳！

瑜伽讯息：心灵的平静来自友谊、爱、喜悦和平等。平等对待快乐与痛苦、值得与不值得，你就能净化你的意识。

当夜幕降临，你拖着疲惫的身躯回到家中，看着家里的家务活和需要辅导的孩子的课业，你是否也感到无助？热爱生活，首先要关心自己的身体，这样才能应对工作和生活的双重压力。那么在如此快节奏的生活中，什么样的运动才是最适合我们的呢？何不领略一下瑜伽的魅力。

姿势一：巴拉瓦扭转（左、右）

动作要领：

坐姿弯曲双膝，双膝朝前，双腿放在臀部右侧，右脚踝放在左脚弓上，吸气，双臂向两侧伸展，呼气，上身向左扭转；右手放在左大腿外侧，左手环绕身体，从右后方抓住右肘，头向左转动直到下巴与左肩平行，开始巴拉瓦扭转练习。保持呼吸5组，最后一次呼气时，转身回到中心位置。

动作要领：

以仰卧姿势开始，双腿伸直，双手置于臀部下方，掌心向上，支撑臀部两侧，吸气，前臂及手肘下压，上身抬离地面；呼气，背部凹陷，挺胸，让后脑勺或头顶接触地面，双手向内收，放松身体，不断平稳呼气。持续3-6个呼吸间隔，最后一次呼气，依次缓慢放低身体及头部，恢复仰卧姿势。

动作要领：

俯卧姿势开始，吸气，十指在背后交叉，呼气，双臂伸直，挺胸抬头至极限，肩膀向后翻转，肩胛骨向内收紧，胸部完全打开，维持3-6组呼吸；感受呼吸的均匀、稳定，感受胸部和肩部肌肉撕裂的感觉。最后一次呼气时，恢复俯卧姿势，准备进行下一组练习。

动作要领：

坐在脚后跟上，双腿并拢，身体前倾，身体平放在大腿上，额头贴地。双臂放在身体两侧，肩膀放松下垂。也可以双膝微微打开，以婴儿式俯卧在大腿之间。保持这个姿势3-6次均匀呼吸，完全放松身心，感受呼吸均匀平稳。