看似简单的婴儿式，你真的做对了么？

看似简单的婴儿式，你真的做对了么？

婴儿式，顾名思义，是练习者模仿胎儿在母亲子宫内的姿势，或者婴儿睡觉时的姿势。

瑜伽将这个体式视为关键体式之一是有原因的……

情感上：

宝宝之所以喜欢趴着睡，是因为趴着睡的时候，比较脆弱、敏感的胸部、腹部和外生殖器被保护在里面，不容易受到外界的干扰，让孩子更有安全感。事实证明，大人在做婴儿式的时候也会更有安全感，身心也得到了最好的放松。

生理上：

俯卧时，横膈膜的收缩更多的是在腹部的下侧，从呼吸生理的角度来说，俯卧时肺部的血流量和通气量能够更加平衡，呼吸功能最为理想。

身体上：

这个体式可以作为瑜伽练习前的热身姿势，也可以作为瑜伽练习后的休息姿势。因为练习这个体式不仅可以充分放松身心、消除疲劳、增强注意力，还可以帮助练习者缓解脊椎和背部的压力，按摩臀部、大腿、脚踝以及腹部内脏。

标准体式流程：

跪下，臀部搁在脚后跟上，双脚并拢，脚底朝天，头、颈、身体成一直线。放松臀部，均匀呼吸。呼气，收缩腹部，上身慢慢向前弯曲，用腹部压住大腿，然后用胸部压住大腿，最后头部慢慢下垂。

不过，这个看似简单的姿势，对一些练习者来说，确实是一个挑战！如果你在练习这个姿势时，遇到了一些问题，而且是因为姿势不正确而导致的各种麻烦，不妨借助各种道具，一一解决吧！

膝盖和脚踝疼痛

如果您在婴儿式中无法完全打开脚踝前部，或者脚趾敏感，则练习后可能会感到膝盖或脚踝疼痛。

此时，你可以拿一条毯子或毛巾，将其折叠起来，放在垫子上。这样，你可以将脚踝放在垫子上，让你的双脚更舒服，让你可以更深入地练习这个姿势。

如果你身边没有任何道具，你可以使用任何可用的东西。将垫子的三分之一折叠起来，然后将脚放在折叠的垫子上。

这样可以均匀地将体重分散到小腿上，避免给膝盖施加额外的压力。保持这个姿势几分钟，你就能享受到它带来的舒适感。

将头抬离垫子

婴儿式绝对是放松背部的绝佳姿势。在婴儿式中，背部得到充分伸展。然而，在练习过程中，如果背部过于僵硬，头部和臀部无法靠近垫子，我们的身体将无法充分放松。

此时可以在头下放置一些支撑物，在保证身体平衡的同时支撑头部，随着练习的深入，可以逐渐降低支撑物的高度，以达到理想的效果。

髋部和脚跟分离

这是很多练习者在练习婴儿式时都会遇到的问题。在婴儿式中，因为想要过度伸展背部，身体会前倾，从而导致臀部和脚跟分离。其实这不仅增加了脊柱的压力，还会因为身体完全倾斜而无法达到婴儿式的效果。

此时练习者可以将双手置于身体前方，利用双手的支撑，改善身体的前倾状态，保持身体的平衡，同时也能增强肩部的伸展，有助于缓解肩部僵硬。

此外，还可以在臀部下方放置一个垫子，以弥合臀部与脚跟之间的空隙，让臀部在姿势中更加舒适。

气促

对于有的练习者来说，双腿并拢然后趴下之后，就会有窒息的感觉，这绝对是一种折磨，特别是对于有幽闭恐惧症和腹部肥胖的患者来说。

这时候，练习此体式的人可以适当拉开双腿之间的距离，让腹部以下的空间更加开阔，整个体式会更加舒适。相比于闷热的氛围，我们更喜欢婴儿式，给你更舒适的空间。

另外，如果想要像婴儿般舒服，那么在练习之前就应该让大脑彻底放松，抛开一切干扰，让我们像新生婴儿一样享受无忧无虑的舒适感吧！