孕妇瑜伽呼吸法：孕妇瑜伽四式呼吸法介绍

孕妇瑜伽呼吸法：孕妇瑜伽四式呼吸法介绍

孕妇瑜伽的呼吸方法一共有四种，分别是胸式呼吸、腹式呼吸、完全呼吸、蒲公英呼吸。

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孕妇瑜伽呼吸方法1、胸式呼吸法

孕早期练习此法，可安胎养神。坐姿舒适，背部挺直。双手放在乳房下缘两侧肋骨上。缓慢深吸一口气，收腹，让气息逐渐上升，充满肺部，使胸腔扩张。然后缓慢呼气，让气息下沉，反复练习数次。熟练后，可以尝试在吸气与呼气之间停顿2-3秒，同时呼出氧气，这样可以更好地安抚孕妈的情绪。

孕妇瑜伽呼吸方法2、腹式呼吸法

又称“婴儿呼吸”，是人类最原始的呼吸状态，也是改善睡眠、静心的最佳呼吸方法。舒适地坐着或躺着，放松腹部。吸气时，慢慢将腹部向前推到极限，呼气时，逐渐放松腹部，回到原位。重复练习数次。熟练后，可在吸气与呼气之间停顿2至3秒，让氧气在体内充分活化，渗入血液，使所获得的营养物质能及时通过胎盘输送给宝宝。充足的氧气有利于胎儿大脑的生长，并净化循环血液。

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孕妇瑜伽呼吸方法3.完整呼吸法

它是一种深呼吸的调节，可以舒缓整个孕期的心情。选择一个舒服的坐姿，背部挺直。先放松腹部，慢慢吸气（注意控制呼吸速度），腹部微微前推，然后让气息上行至胸腔、喉咙、头部。稍作停顿后，慢慢呼气，让气息下沉。重复练习数次。熟练之后，可以在呼气的同时结合瑜伽OM语音冥想，让孕妈更好地放松身心，想象宝宝在腹中健康成长的场景，从而达到母子之间亲密的心灵联结。

孕妇瑜伽呼吸方法4、蒲公英呼吸法

以腹式呼吸为主，是一种温和的呼吸方法，坚持练习对第一产程有帮助。坐姿舒适，背部挺直。放松腹部，慢慢吸气到极限，呼气时，嘴唇微张，慢慢呼气，仿佛轻轻吹动一朵蒲公英。反复练习几次。达到放松的目的，为可爱宝宝的到来做好充分的心理和生理准备。

孕妇运动

孕期前两个月，所有瑜伽姿势都可以认真练习，孕晚期只需练习简单的姿势即可。练习时，要特别注意以下几点：

1.练习瑜伽冥想；

2、加强腰腹部力量的练习；

3.加强呼吸力量的练习。

4.养成正确的饮食习惯；

5、保持精神愉快，生活稳定。

因为每个人的体质不同，情况也不同，如果担心自己的状况，或者知道自己体质不一样，最好不要自己在家练习瑜伽，尤其是没有接触过瑜伽的初学者，最好找一位受过专业训练的产前瑜伽老师。

瑜伽练习注意事项

1、做呼吸练习时，充分利用可能的呼吸空间，但不要强调腹式呼吸，也不要过度收缩腹部。

2、站立时，双脚保持平行，避免双脚朝外站立，以免对腰椎造成更大的压力。

3、怀孕期间，人体会分泌较多的“松弛素”，孕妇的柔韧性会比平常更强，所以运动时不要过度拉伸，否则容易受伤。