瑜伽《快乐婴儿式》精准锻炼腰、腿部，塑形完美身材不是梦

瑜伽《快乐婴儿式》精准锻炼腰、腿部，塑形完美身材不是梦

大家好，我是一名瑜伽老师，现在的人久坐的时间越来越多，久坐带来的一些相关问题也越来越突出，今天我们就用瑜伽来解决或者缓解这些问题，一起来练习吧。现在有请助教来示范“快乐宝宝式”。

首先我们仰卧在瑜伽垫上，然后左右脚往前伸直。往前伸直稳定后，弯曲膝盖，双手环抱身体。双脚并拢抱住。抱住双脚这里的时候，需要感觉到大腿的重力往下沉，稍微放松，保持呼吸。

第二步，双膝向两侧打开，脚底并拢，十指交叉，脚底握住。不需要用力拉，只要保持这个姿势。往外展开。这时候很多人会把臀部抬起来，但此时你需要放松，只要往下沉就可以了。

稳定好这一步之后，我们慢慢地做快乐婴儿式，用双手抓住脚底外侧，慢慢地，始终保持膝盖弯曲，让脚跟垂直指向天空。

注意，当你的膝盖打开并停留在胸部两侧时，你的大腿、膝盖和肩膀会因重力而自然下沉。你不需要用力拉。是的，你只是利用身体的重力下沉。当你下沉时，你应该感觉到大腿后侧和内侧以及大腿根部的放松。

你需要放松并保持这个姿势。如果要加强拉伸，双手握住脚后跟，双手握住脚后跟，慢慢拉伸膝盖。拉伸的时候记得要适合自己，膝盖可以稍微弯曲一点，不需要完全伸直，等你有能力的时候再伸直。

对，保持呼吸，对，记得放松大腿后侧、内侧、根部。好，慢慢弯曲膝盖回到原位，双脚向前伸直。好的动作示范完成了，你学会了吗？？