瑜伽体式精讲丨婴儿式（Balasana）

瑜伽体式精讲丨婴儿式（Balasana）

1.童式，英文名：Child's pose，梵文名：Bala，Bala 意为年幼、幼稚、不成熟或发育不全。童式是练习后弯或其他激烈姿势后的反向放松姿势。也是瑜伽练习中用于休息和调整呼吸的姿势。

02丨婴儿姿势肌肉解剖图解

03丨婴儿式如何练习

双膝分开，与臀部同宽，轻轻触碰双脚的大脚趾，手掌用力按在垫子上，感受手掌向下按压地面。将手掌放在肩膀正下方，与肩膀垂直。

1. 呼气并坐在脚跟上。

2、吸气，身体前倾，腹部靠在大腿上。双臂自然向前伸直或自然放在身体两侧。额头可轻触地面。

3. 呼气，感觉脊柱一点一点向头顶延伸，尾骨接触地面。

再次呼气时，有意识地放低肩膀，使其远离耳朵。（保持 5-8 次深而缓慢的呼吸，不要屏住呼吸）

04丨婴儿式细节

不要弯腰。如果无法坐在脚跟上，不要强迫自己。使用瑜伽辅助工具。

05丨婴儿式辅助练习

1、在婴儿式中，很多人发现臀部无法坐在脚踝上，这时候可以在额头上放一块瑜伽砖，让额头轻轻地接触瑜伽砖。

2、在做婴儿式的时候，很多人会感觉脚背或者脚踝处疼痛，双脚承受的压力太大，这时候可以在脚踝下面垫一条瑜伽毯，缓解双脚的紧张感。

06丨婴儿姿势的好处

婴儿式可以有效拉伸臀部和整个背部。配合腹式呼吸，可以有效拉伸和放松腰部两侧的肌肉，缓解我们的紧张情绪。婴儿式也是对应海底轮的体式。当大腿限制血液流动时，越来越多的血液会进入我们的腹部，滋养我们的内脏，为我们的身体带来能量。

07丨婴儿姿势练习禁忌

高血压、心脏病、眼压高的患者，可以握紧拳头，拳头重叠，将额头靠在拳头或瑜伽砖上，将头抬高至心脏以上，以保证血液流动和循环正常，减轻心脏的压力。

- 结尾 -