夏季健康保健养生小常识 女性夏季养生保健知识

夏季健康保健养生小常识 女性夏季养生保健知识

1. 夏季预防中暑小贴士

1、夏季户外不建议白天进行爬山等剧烈活动，建议选择在清晨、傍晚进行游泳、慢跑等体育活动。

2、多喝白开水，定时喝水，不要等到口渴才喝，口渴后也不要大量饮水，少喝果汁、汽水等饮料，这些饮料含糖精和电解质较多，喝太多会对胃肠道产生不良刺激，影响消化、食欲。

3、不宜过量饮酒。夏季人体易受气温影响，易积聚湿热，湿热过盛是皮肤生疮、痈肿的根源，大量饮酒助长湿热，无异于火上浇油。

4、饮食不宜过清淡。夏季人活动时间多，流汗多，能量消耗大，应多吃些鸡、鸭、瘦肉、鱼、蛋等营养丰富的食物，以满足人体代谢的需要。夏季应季蔬菜，如莴苣、黄瓜、西红柿等含水量较高；新鲜水果，如桃、杏、西瓜、甜瓜等含水量达80～90%，可用来补充水分。

5、午睡时间不宜过长如果午睡时间过长，中枢神经会受到较大的抑制，脑部血流量相对减少，代谢过程会减慢，导致醒来后身体不适，甚至更加困倦。

6、忌受热后“急降温”。炎热夏季，人们下班回家或外出后，喜欢立刻要么开风扇，要么洗冷水澡。这样会导致全身毛孔快速闭合，体内热量难以散发，还会因脑血管快速收缩，造成脑供血不足，引发头晕。

7、室内外温差不宜过大，使用空调时，室内外温差不宜超过5度，即使在炎热天气，空调室内温度也不应低于24度。

8、避免佩戴金属首饰。金属饰品中有些金属可能会被汗液沾染，接触后的皮肤会出现轻微的红肿或瘙痒感，容易引发接触性皮炎。

9、夏季出门记得准备防晒装备。上午10点到下午4点之间最好不要在烈日下行走。如果此时必须出门，一定要做好防护措施，比如使用遮阳伞、戴遮阳帽、戴墨镜，最好涂上防晒霜。

10、保持作息规律，不熬夜，保证充足睡眠也是预防中暑的有效措施。睡觉时注意不要躺在空调、电风扇的出风口下。

11、外出时应随身携带解热、凉血药物，如十滴水、仁丹、风油精等，以备不时之需。

2. 夏季健康饮食小贴士

1、夏季饮食宜清淡

夏季最好吃些清淡、苦涩、寒凉、营养丰富、易消化的食物。不要吃黏稠的食物，会妨碍胃肠消化，也不要过饱或过饿。夏季湿热交加，吃苦味食物可清热健脾，开胃增进食欲。夏季出汗多，容易伤阴，所以吃酸性食物可减少出汗。

2、注意夏季饮食调配

细粮与粗粮搭配食用，合理安排流质与干粮的量。每周三餐应以粗粮为主，二流一干。早上吃面食、豆浆，午餐吃干米饭，晚上吃粥。荤素搭配要合理，夏季应以青菜、瓜类、豆类等蔬菜为主，肉类为辅。夏季肉类以瘦猪肉、牛肉、鸭肉、鱼虾为佳。老年人应以鱼为主，瘦猪肉、牛肉、鸭肉等为辅。

三：夏季水分流失较多，要多喝水

夏季多喝水，温水更好。每天喝七八杯白开水。身体需要保持水分，随时补充水分。水对人体起着至关重要的作用，维持正常的生理功能。夏季水分流失会比较多，如果不及时补水，会严重影响健康，容易使皮肤干燥夏季健康保健养生小常识 女性夏季养生保健知识，增加皱纹，加速人体衰老。此外，矿泉水、冷茶、牛奶、苹果汁都是理想的解渴饮料。

3. 夏季保健需知的三件事

1. 夏天水分流失较多，要多喝水

多喝水，最好是温水，每天七八杯白开水。身体需要保持水分，随时补充水分。水在人体中起着至关重要的作用，维持正常的生理功能。水是人体不可缺少的重要组成部分。器官、肌肉、血液、头发、骨骼、牙齿等都含有水分。夏季水分流失比较多，如果不及时补水，会严重影响健康，容易使皮肤干燥，增加皱纹，加速人体衰老。此外，矿泉水、冷茶、牛奶、苹果汁都是理想的解渴饮料。

2. 顺应季节而生活

夏季最好晚睡早起，中午有条件的话可以午睡。切记不要在楼道、屋檐下或通风口阴凉处久坐、久躺、久睡。更不宜长时间使用电风扇，因为夏季热气蒸腾，汗液外泄，毛孔大开，容易受风寒侵袭。如果长时间使用风扇，容易引发头痛、腰肌劳损、面瘫或肌肉酸痛等症状。

3.养生要“补阳”

《黄帝内经·素问·四气调身大论》中说：“夏三月，谓之丰美时节，天地之气会合，万物开花结果。夜眠早起，不厌日晒，心神平和，让花果开花，让气得以释放。爱外出，此乃夏气之反应，养生之道也。”炎热的夏季，很多人都会患上空调病。人们白天晚上都开着空调，室内外温差可达十几度。再加上大量食用冰块、冷饮，必定会伤阳气。因此，要注意居住环境不要太潮湿，不要吃太多冷冻、寒凉食物，晚上不要把空调温度开得太低，最好在26度以上，不要在露天或寒冷的地方过夜。

4. 夏季女性保健小贴士

1. 保证充足睡眠

睡眠质量对于缓解“苦夏”至关重要，睡前1小时左右，还可以采用饮食催眠，比如喝点牛奶。

2. 吃鳗鱼

为了抵御夏日的寒凉，日本人有多吃鱼、少吃红肉的习惯，尤其是鳗鱼，其肉质柔软，容易消化，最适合夏天食用。

3. 不要过早开空调

夏季一到，过早开空调容易引发植物神经紊乱，出现腰脚冰冷、头痛、全身无力等症状。

4. 少食多餐

一顿饭吃得越多，身体消化食物产生的代谢热就越多。特别注意少吃高蛋白食物，这些食物会产生大量的代谢热。

5.洗个温水澡

用略低于体温的水洗澡，尤其是在睡觉前。虽然洗冷水澡听起来很诱人，但洗完冷水澡后，你的身体会产生更多的热量来弥补洗澡时损失的热量。

6. 穿棉质衣服

穿薄的浅色棉质衣服。合成纤维衣服容易锁住热量，而棉质衣服有利于排汗。汗液蒸发可以让你感觉更凉爽。浅色衣服还可以反射更多的阳光。