第一次去上瑜伽课需要准备什么

第一次去上瑜伽课需要准备什么

第一次上瑜伽课：1.关于装备：瑜伽垫，毛巾，地巾，水杯，瑜伽服：选择快干面料的；2.练习前两小时不要吃东西；3.不要打手机；4.精神集中；5.保持呼吸平稳；6.不要勉强自己；7.放松的姿势很重要：比如大拜式，婴儿式，尸体式等；8.相信你的老师

瑜伽不仅可以让我们变得漂亮出众，还可以调节我们的情绪、心理等。当你愿意练习瑜伽的时候，就是让自己变得更好的开始。瑜伽新手第一次去瑜伽馆练习瑜伽，上瑜伽课要做好哪些准备呢？

1.关于设备

其实装备无非就是瑜伽垫，毛巾，地巾，瑜伽服，水杯而已。

大部分瑜伽馆都会提供瑜伽垫，不用额外准备。但如果有卫生要求，最好自己准备一个，或者用更方便的瑜伽巾。不过瑜伽巾的防滑效果不如瑜伽垫。对于初学者来说，尽量选择厚度在4~5mm的瑜伽垫。有些品牌的瑜伽垫有1.5mm、3mm的，太薄了，不能单独使用。有些健身垫有6mm的，对初学者来说太厚了，不利于腕关节的发育。最好用橡胶垫，防滑又容易清洗。

至于瑜伽服，要选择快干透气的面料，舒适不紧绷，但老师要能清楚的看到你身体的轮廓，所以不宜过松。

2. 训练前两小时不要进食

一定要空腹，即使很渴也不要大口大口喝水，要小口小口地喝。肚子里有东西练习会很不舒服。大多数瑜伽动作幅度都很大，扭动、收缩、伸展、前弯都会很不舒服。

从医学角度来看，当你运动时，你的血液会帮助你的胃消化食物，导致你的大脑缺氧并让你感到头晕。

3. 提前到达

最好至少提前10分钟到达教室，换好衣服，找一个自己喜欢的座位。给自己时间向老师问自己想知道的问题，也给老师时间了解你今天的身体状况，帮助你更好地练习。给身体时间冷静下来。如果匆忙走进教室，对一切都不熟悉，错过了热身和课前老师讲的知识点，那么身心就会紧张，练习的时候收获不大。

4. 不要打扰你的电话

从踏上瑜伽垫的那一刻起，这一小时就应该真正属于你自己。尽量在课前安排好时间，不要让电话打扰你的练习。练习中接电话也很容易影响其他学员。让我们相互配合，让这一小时完全属于你自己，不受其他事情的干扰。

5. 关于念诵

念诵是一种声音的冥想，让人心平气和，本身就具有一种敬重的意义。念诵可以帮助我们更好地与自己和老师沟通。对于刚开始上课的同学来说，你们不会唱歌，不好意思唱歌，这很正常。你不需要强迫自己和大家一起念诵。只要静静地调整呼吸。当你觉得准备好了，就和大家一起念诵几个音节。不要害怕犯错。没有人会嘲笑你。

6. 集中注意力

虽然第一堂课上，我对每个姿势的进入和退出感到困惑，但我一刻也不敢把目光从老师身上移开。瑜伽虽然不简单，但也不难。何不试着让自己的心平静下来，不要焦虑，听听老师说什么，哪个姿势，怎么动，呼吸是怎样的。瑜伽是慢动作，你有充足的时间去思考，反应，最后做这个姿势。当你学会倾听时，你的进步会非常快。

在瑜伽中，在生活中，尽量保持专注，这样不仅能充分理解体式，还能更好地理解瑜伽。

7.保持平稳呼吸

上完第一节课，你的第一反应是“我喘不上气”。不要害怕，这是正常的，但这是不对的。初学者刚开始学习时很容易喘不过气来，因为他们太关注自己的身体了。你想做这个姿势，但你忽略了瑜伽最重要的不是姿势，而是呼吸。

练习的时候，意识集中在呼吸上，做不出来自己想要的体式很正常，初学者也不要对自己太苛刻，一定要保证每一个体式都是在呼吸的引导下进行的，搞乱了也没关系，只要我们及时调整到均匀、稳定就行了。

8. 不要强迫自己

当你觉得这个体式很费劲，或者练了半节课身体已经承受不住的时候，这时候，累了就休息，不要咬牙坚持。身体就是你最好的老师，它告诉你“我承受不住了，需要休息了”。你要听话，不要不好意思。这时候，你大可放心，老师不会介意你停下来休息的。

9.放松姿势非常重要

瑜伽练习中有很多放松的动作，比如大弓步、婴儿式、尸体式等等，当练习过程中感觉不舒服、疲惫的时候，可以回到这些放松的姿势，这也是一种探索身体、探索自我的方式。

10. 相信你的老师

上课时，要相信老师，虽然不一定能做到自己想做的，但要相信老师安排的体式，一步一步跟着做，可以慢，但要放轻松。有问题或困惑，课后可以找老师讨论，不要自己摸索。