在瑜伽中，看似简单的婴儿式，蕴含的内在含义更多，你真做对了吗

在瑜伽中，看似简单的婴儿式，蕴含的内在含义更多，你真做对了吗

道家说，上道即是上，瑜伽中越简单的姿势，越有内涵，我们做不好它，其实并不容易。婴儿式是一个极其简单的瑜伽姿势，但婴儿式中你真的回到婴儿状态了吗？如果没有，你需要重新认识婴儿式。

儿童式的外在形式很简单，就像婴儿把自己的身体折叠成一个很舒服的状态，身体没有任何的紧张。在瑜伽课上，我们总是听到老师说，如果你累了，就以儿童式休息，如果你不舒服，就以儿童式休息，如果你今天不想练，就以儿童式休息。

无论你是身体还是精神疲惫，无论你是身体还是精神受伤，你都可以在婴儿式中得到治愈。婴儿式就是这样一种疗愈身心的姿势，但看似简单的婴儿式并不意味着你只是躺在地上，蜷缩成一团。

做婴儿式的要求只有一个，那就是放松。放松你的身体、思想和呼吸。如果你在做婴儿式的时候，你的肌肉还在拉扯，你的大脑还在为混乱的日常生活而烦恼，你的呼吸还在紊乱，那么你的婴儿式就白做了。完全放松已经成为现代人的问题之一。我们的眼睛总是沉迷于外界，很难完全放松。

标准的儿童式，是从跪姿进入，脚背贴地，放松脚踝；坐在脚后跟上，放松背部；手肘贴地，放松肩膀；额头贴地，放松颈部。然而，这个看似简单的动作，很多人却做不到。

为什么要坐在高跟鞋上呢？主要目的是放松下背部。无法坐在高跟鞋上的人，可能是下背部、大腿或小腿的肌肉紧张，或者胸部太直。对于这样的人，可以选择双膝张开，用大脚趾触摸，以减少难度。

有些人在做儿童式时会感觉肩膀和脖子非常不舒服，这样的人可以选择将手掌向上，避免肩膀转动，也可以将双手放在身体两侧，拱起上背部，将重量放在下背部。

有些人的颈屈肌非常紧张，在做儿童式时大腿根部会感觉非常不舒服甚至疼痛，很难放松。这时候可以在腹部和大腿之间垫一条毯子，支撑身体。当然，你不必担心双脚是否碰到一起，臀部是否坐在脚后跟上，只要你感觉舒服，能放松就行。膝盖疼痛的人在弯曲膝盖时会感到有压力，可以将毛巾卷成小卷，夹在膝盖后部，支撑膝关节。有些人的脚背非常紧张，脚踝无法接触地面，这种情况下可以将毛巾卷放在脚踝处进行支撑。如果出现小腿或脚趾抽筋的情况，可以踮起脚尖，大脚球压住地面。

总之，永远记住，婴儿式是一个让你放松、感觉舒适的姿势。只有当你的身体得到支撑和保护时，你才会感到放松。所以，不要不好意思使用道具。在疗愈课程中，即使你能做一个非常标准的婴儿式，老师也会在你的身体下面放一个大枕头。为什么？是为了舒适。

你可以在婴儿式中静静地呼吸，或者在婴儿式中加入脊柱流动、脊柱侧弯和扭转，这可以大大屈曲背部，拉伸肌筋膜背部和侧线。你也可以仰卧，做快乐婴儿式来放松下背部，等等。