手机转码 一个深圳90后决定“戒掉”智能手机：每天只用2小时，已坚持5年

手机转码 一个深圳90后决定“戒掉”智能手机：每天只用2小时，已坚持5年

前段时间，和妹妹乘坐滴滴车前往高铁站。 虽然路途遥远，但他一次也没有看手机。 妹妹注意到这一点后，在浏览手机的间隙抬起头来问他：“你怎么不玩手机了？” 他看着窗外的风景，回答她：“没什么有趣的。”

这种说法不是主观感受，而是客观事实。 通过将手机屏幕设置为灰色负片模式，无论他看到什么，都是阴冷的灰色。 肖像会看起来特别可怕。 看着美丽又酷的女团载歌载舞，就像在看恐怖电影一样。 多年来一直在智能手机上使用这种模式。

所以在看来，窗外五彩斑斓的风景比手机里的风景要美丽得多。

从2018年开始，就尝试减少对电子设备的渴望，开始了数字极简生活。 在此期间，他换了四部翻盖手机，并使用过一段时间现金。 智能手机并没有完全从他的生活中消失，但平均每天的使用时间变得非常有限，基本维持在2小时左右。

在手机几乎成为现代人手中“器官”的时代，他远离手机的实验已经持续了5年，并将继续下去。

01

我不想再被手机绑架了。

当得知他平均每天只用两三个小时手机后，我问他的第一个问题是，你不用加班吗？ 你下班后不看微信吗？ 你如何度过周末和下班后？

屏幕使用时间，彩色截图发送给我

他的答案是：阅读和思考。 出生于1992年，在一家小公司担任软件测试员。 公司有工作日和周末的作息时间，但他很少加班。 他下班后很少用微信处理工作。 假期里他偶尔会和朋友一起出去吃饭聊天，但他本质上还是个宅男。 当他一个人在家的时候，他做的最多的事情就是读书和思考。

他会完整地读完一本书，静静地思考一个问题或一个事件，想通了就写下来，或者写在备忘录里，或者发布在自己的公众号上。 如果他想放松，他会听有声读物，看漫画，或者听转码成音频的动画系列，偶尔也会用翻盖手机玩红通游戏。

这种乍一看很健康的生活，以前对于他来说是很遥远的事情。

从家到公司的路上，要坐几站公交车，然后换乘地铁。 在这个过程中，他见到最多的就是我这样沉迷于手机的人。 从踏上地铁的那一刻起，他就拿出手机，表情麻木地开始刷各种应用。 即使眼睛都快闭上了，他也不愿意关掉屏幕。

曾经是“电话潜水”部落的成员。

没完没了地刷手机、熬夜看动漫、打游戏曾经是他的常态。 后来他非常明白手机成瘾的机制：屏幕上的内容不断刺激人们分泌多巴胺，愉悦的感觉让人上瘾，人们很难拒绝这种快感。 他并不是电话成瘾机制的例外。 他热爱动漫，在疯狂看动漫的那段时间，他喜欢的片段一晚上看了几十遍。

直到现在，他仍然清楚地理解放下手机后不知道该做什么的空虚感觉。 所以他能理解那些在地铁上拿着手机的人。 他们想要逃离工作的疲惫和无聊的现实，而装满各种应用程序的手机是最方便有效的方式。 无法放下手机的后遗症也很明显。 他的注意力和思维能力逐渐下降。 他一直想努力学习，多学英语，但他向我强调，他买的很多书“很多”。 读完序言，他最多只能翻几页，无法再读下去了。

他意识到这是一种不健康的状况，迫切需要做出改变。

02

5年内换了4部翻盖手机

2018年，他在《纽约时报》上读到一篇题为《想戒掉手机成瘾？把手机变成灰色》的文章。 文章介绍了一种将手机屏幕变成灰色的方法，以减少对手机的渴望。 争论的焦点是，人类是动物，很容易被鲜艳的颜色所吸引。 当手机里的内容变成灰色的时候，就不再那么吸引人了。

那时，他还在用安卓手机。 经过查找，他发现很多安卓手机都可以变成灰色，但他用的这款却不能。 他想到了一款功能有限的翻盖手机。 作为实验，他花了1500元买了一部三星翻盖手机。 它不是传统的老年手机，但它也是系统和触摸屏。 然而，内存和功能非常有限。 除了微信、支付宝等生活必需品之外，几乎没有其他娱乐软件的空间。

的翻盖手机

近两年的时间，他只用过这部手机。 当他偶尔和朋友见面，深夜后需要打车时，他会提前下载一个打车应用程序，用完后将其删除。 这款翻盖手机就像是一个空间有限的黑匣子，可以容纳欲望，却不能超载。

但欲望总是从脆弱的防御中产生。 发现，即使是功能如此有限的手机，用久了也容易上瘾。 当他别无选择的时候，微信就成了一个娱乐软件。 他会经常查看微信，查看群聊消息和聊天记录。 触摸屏的设计也让这款翻盖手机的使用起来几乎和全面屏手机一样流畅。 意识到这一点后，他又考虑换手机，换成功能更有限、使用不太方便的翻盖手机。

唯一能用的支付宝只有三个功能

经过一番功课，他把目光投向了日本翻盖手机。 2020年上半年，他先购买了一部夏普501SH，但手机只支持3G网络，而且版本太低，无法使用，只好退货。 第二个选择是京瓷。 有了之前的经验，他先花200元买了一台便宜的二手的来试水。 觉得可行后，他花了1700元找代理商购买了几个月前刚刚发布的京瓷903kc。 该手机没有自己的应用商店，不是触摸屏，也不能使用微信。 虽然仍然是系统，但基本上已经回归到传统功能手机的范畴了。

由于京瓷903无法使用微信，他不得不同时使用两部翻盖手机。 有一段时间，他尝试过使用现金返还，并坚持了几个月。 虽然有效，但生活上的不便也是客观的。 经过几次尝试，他发现远离手机的关键不是手机本身，而是如何减少欲望。

03

减少对手机的渴望并不取决于意志力

像他一样想要远离手机、过上数字极简生活的人还有很多。 豆瓣上也有很多相关的群。 “数字极简主义者”和“远离屏幕计划”拥有数万名会员。 许多人发帖询问并要求监督。 他们一步一步卸载令人上瘾的游戏、短视频和无用的社交平台。 然而真正能坚持下来的人并不多，卸载的应用程序在一段时间后又会重新安装。

试图用意志力克服手机的诱惑，就像一场僵硬的对抗，人类总是会失败得很惨。 饼干从五年的实验中了解到，人们不能只工作和学习，而没有放松和娱乐。 即使玩手机，该玩的时候也得玩。

的手机界面只有几个常用的App

他向我展示了颜色、灰度和灰负片的三种模式。

两年前， 买了一部 plus 手机，以便更轻松地学习英语。 我翻了翻他的手机，发现除了学习软件之外，他就只有几个日常使用的应用程序，包括微信、支付宝、淘宝、百度地图、滴滴轻举……基本上足以满足日常需要。 我打开屏幕使用时间页面，发现上周的平均使用时间为2小时14分钟。 三星翻盖手机已经不再使用，但京瓷 903 仍在使用。 这款功能有限的翻盖手机现在成了他的娱乐手机。 他每天花大约一个小时看书、听书，偶尔玩游戏。

这五年来，他摸索出了很多适合自己的方法。 他没有用意志力来抵制玩手机的欲望，而是学会了与自己的欲望相处并找到自己真正的爱好。

2018年他在《纽约时报》上读到的文章中介绍的方法，就是他一直在练习的，让手机变得不再那么有趣，甚至变得不再那么有趣。 首先，他把手机调成灰色，效果很明显，但还不够。 2021年，他学会了将手机变成灰底的方法。 设置之后，你在手机屏幕上看到的一切不仅立即失去了吸引力，有些看起来还很吓人。

用千篇一律的手机看《无价之姐》

除了手机之外，他还在电脑上设置了同样的效果。 此外，他还将浏览器设置为无图像模式，仅获取文本信息。 当他用手机打开视频网站时，只能看到一个空白的视频封面和下面的标题。 通过这种方法，他发现互联网信息量很大，而且密集，但很多时候，获取文本就足够了。

随着时间的推移，他对电子设备的依赖逐渐减少，注意力和思维能力也提高了很多。 以前他只能读完一本书的序言，现在他可以读完整本书了。

04

让世界慢下来

直到现在，他在手机上打开微信和淘宝仍然需要输入密码。 我以前也尝试过这个方法，但没多久就取消了。 我问他不觉得麻烦吗，他用一句话指出了我们之间的区别，“我不急躁”。

我设置这个锁是为了让自己少玩手机，这样可以慢点使用。 又增加了一个额外麻烦的步骤。 也许在输入密码的那一刻，我会停下来问自己，我真的需要打开这个软件吗？

为了慢下来，他还将电子阅读器上的电子书转换成了繁体中文。 这是因为他下载的外文书籍的台译本是繁体中文。 读完后，他发现这个字体虽然没有简体中文那么流畅，但放慢速度后却更容易理解和吸收。 所以他现在读的《西游记》也是繁体中文的。

繁体中文版西游记

当一个人不从快速滚动的信息流中了解世界时，世界也会变慢。 当我们第一次约好见面的时候，我说我会早点到，但他说不行，他可以晚点到，因为他得先去喂流浪猫。 我跟着他到了喂猫的地方，路边的栅栏上，两只流浪猫看到是他，慢慢地翻过墙，看到他从包里拿出猫粮，倒出两份，放上一份。另一只则放在墙脚，供其他流浪猫享用。

平日里，喂完猫后，他会在这里待一会儿，然后骑着自行车去地铁站。 这种平静已经完全融入到了他的日常生活中。 他并不急于看完自己喜欢的电视剧，也不急于获取网络上的最新信息。 在空闲时间，当他不工作或玩手机时，他可以花一两个小时坐下来思考问题。

本文由深圳威视光原创

一些图片来源