小儿调养｜轻松宅家，和宝贝一起瑜伽吧

小儿调养｜轻松宅家，和宝贝一起瑜伽吧

最近老是能听到宝妈们讲着：“我们家的宝宝想要去公园”，“我家的孩子在家上网课，在电脑跟前一坐便是一整天”等等之类的话语…… 待在家里确实对我们的活动有着诸多方面的限制，没有草坪，没有公园，缺失了好多户外活动所带来的乐趣。即便这样，我们依旧能够跟宝宝一块在家中享受到运动的快乐，比如说做瑜伽，它就是一项十分不错的亲子运动。

首先，我们一同借助一些数据，去瞧瞧孩子长时间保持坐着不动的状态，且长时间观看电子屏幕，会产生怎样的危害：

一、在中国儿童中心，“姿态气质提升”系列课程开启之际，对上课孩子的体态、脊柱问题展开检测，结果显示，于11项指标里，涵盖颈部前伸、高低肩、驼背、塌腰、脊柱侧弯、骨盆倾斜、长短腿等，70%的学员存在至少一项身体姿态异常，并且这其中有42%的学员有两项以上的姿态问题。

二、如今处于数字化以及后疫情时代，因居家隔离、线上教学等缘故，儿童屏幕暴露时间一直在增长，屏幕时间过长对儿童身心的健康造成多方面负面的影响，这和儿童超重或者肥胖、体质弱、心血管代谢疾病、生活质量低、抑郁与焦虑那些是全都有关联的。

于，一项，上海地区的，研究里，发现，目前，中小学生，每周，总屏幕时间，约增加，30小时。在，2020年，和，2021年，发表的，多项研究，之中，提示：日均，屏幕时间，超过，1小时，与，儿童，超重，或，肥胖，成，正相关，每日，屏幕时间，延长，1小时，会，造成，两年后，患，2型糖尿病，的，概率，上升，5%。2020年，开展的，全国性，近视，专项调查，结果，显示，我国，青少年，总体，近视率，为，52.7%。

《中国国民心理健康发展报告》表明，我国年龄处于10至19岁阶段的儿童以及青少年，其抑郁检出率大约是24.6%。有一项针对0至6岁儿童健康体检检出情况所展开的调查，发现心理行为以及发育偏异，还有睡眠问题的检出率比较高。最新的全国性研究发现，我国年龄在6至18岁的儿童青少年中，使用智能手机的时长，与抑郁风险存在着显著的正相关 ，也就是日均屏幕使用时长超过2小时，能够显著正向预测其情绪行为问题。

说到瑜伽，我们固有的看法却是：这是属于女生的运动，然而不管处于真实世界里的运动情形下，还是在科学研究的范畴内，较多的研究对象聚焦于女生、大学生身上。但实际上，瑜伽这项运动适宜各个年龄段的人群参与，日常生活中会看到男性瑜伽大师，还有把瑜伽练到极致的老年人，也会听闻明星妈妈带着自家小孩一同练瑜伽的新闻报道。

瑜伽是起源于古印度的一种方法，这种方法利用身体姿势、呼吸控制、意念集中、深度放松等技术，它强调呼吸和静坐且修心健身。瑜伽存在很多体系呀，不过不管是哪一种体系，都具备回归自然、身心融合以及天人合一的特点呢。相较于跑步、游泳等其他运动而言，瑜伽运动呈现为静态，它对我们肌肉骨骼的损伤几率更小，相对比较不容易受伤，并且不会增加心脏负荷。

一些研究得出这样的发现，那些经常去练习瑜伽的儿童，其肌肉力量会得到增强，身体姿态能够被矫正，不良情绪等也会获得改善，如此一来，儿童的身心健康素质就得到了提升。在三位研究者，也就是 - 、、等，对瑜伽运动影响儿童健康展开的研究里发现，瑜伽能够让受试者的双手肌肉力量得以增强，为受试者的双下肢增加柔韧性，对受试者不良的情绪波动症状起到改善作用。

之所以跟成人不一样，是因为儿童的身体正处于发育生长的阶段，存在一些幅度或者力量要求比较大的动作，是不适合处于这个阶段的小朋友去做的。那么，妈妈们要怎样科学且有效地跟宝宝们一起练习瑜伽呢？当前国内针对儿童瑜伽的实践以及研究比较少，所以，结合国内外的文献、网站视频等相关资料，关于亲子瑜伽运动进行如下介绍：

一般情况下，小朋友的瑜伽体式涵盖属于立式、跪式、坐式与之卧式这的四大类别，立式瑜伽的体位主要有树式、山式、飞鸟式等，跪式主要有虎式、鼠式等等，坐式主要有龟式、贝壳式、蝴蝶式等等，卧式主要有桥式、斜坡式、摇木马式等等。

我们还要遵循一些注意事项：

1 练习前2小时内不吃东西；

2 和宝宝一起活动热身；

3 衣着宽松、透气；

4 练习地面柔软，建议使用瑜伽垫；

5 注意引导宝宝呼吸，注意练习时长，顺其自然；

6 绝对不能进行“反关节”体位练习；

同一一类别类体式式练习习的话话2到到4个个体位位即可可进行行换类类，增增加一一些趣趣味性味性性互互动，动听的听的，也可可邀请请其他他小朋小朋友友加入入练习习双人人瑜伽伽，保保持宝宝宝的BABY乐趣在，预预防训训练疲疲劳。

8 频率和时长要根据宝宝的完成情况灵活变动，不可强制；

9 配合宝宝喜欢的音乐，例如欢快的儿歌。

尽管当下，国内亲子瑜伽如同各家宝宝般，是处在婴幼儿发展时期的，但我坚信，这块活动于我们居家之际，能给家庭带去诸多好处的。期望各位跟自家宝宝一块儿去学瑜伽、练瑜伽。我们亲子瑜伽是以减少损伤概率为目的，“以宝宝为主”的互动类名目，进而使宝宝远离屏幕，加大运动量，推动妈妈跟宝宝双方身心健康的。

来源：“小儿推拿健康调养工作室”公众号