儿童瑜伽可以长高吗？亲子瑜伽全套体式编排，带娃健身两不误

儿童瑜伽可以长高吗？亲子瑜伽全套体式编排，带娃健身两不误

前一日，闺蜜于与我交谈之际讲道，其自身特别渴望去练习瑜伽，然而因需照料孩子，故而并无闲暇时间，不知究竟该如何处理这般状况。

我面带笑意地跟她讲述着，开展育儿行为与进行瑜伽锻炼这两者之间完全不存在抵触干扰呀，通过与宝贝一块儿去参与瑜伽练习活动，不但能够达成强健身体机能的目标，而且还能够助力宝贝进行肢体伸展动作，从而推动其骨骼的正常生长发育进程，对于宝贝身体整体的茁壮成长有着颇大的助益呢。

听闻至此，闺蜜尤为兴奋地讲道：“没预料到还能够跟孩子一块儿进行练习，这般情形实在是太棒啦！赶紧传授给我几个动作吧。”。

我赶忙告知闺蜜，“别着忙，于教动作之前，我一定要向大伙把亲子瑜伽的益处以及注意要点讲明晰，之后分享动作也不算晚。”。

所以，今日要给大伙儿分享的文章，主要涵盖三部分，其一为亲子瑜伽的益处，其二是注意事项，其三是编排序列，一块儿来瞧瞧吧！

一、亲子瑜伽的好处

1、增进和宝宝之间的感情

你看啊，一种可有效增进家长与孩子之间感情的亲子活动是亲子瑜伽，它能达成让亲子之间平等有爱的交流互动，达成增进感情的效果，借助一起进行那个瑜伽，一起展开相关运动，一起去克服困难从而达成目标来实现。

2、促进孩子身体成长

参与瑜伽活动，可促使身体的血液循环得以推进，使孩子的身体获得伸展，对孩子骨骼的成长颇具协助作用，能够让孩子实现长高成长，让孩子拥有很棒的身体状态。

3、调整孩子体态

现今，孩子们学习时压力巨大，长时间进行写作业这种行为，坐姿若是不正确的情况，极易造成含胸驼背以及头前倾等不良体态，而瑜伽能够有效地对体态做出调整，使孩子更具气质。

4、释放父母的压力

陪着孩子一块儿做瑜伽，孩子由此能够深切感受双亲的艰难还有艰辛；双亲同样能够宣泄内心的压力，对亲子关系的上升有所辅佐。

二、亲子瑜伽注意事项

头先，小孩身子仍处在生长发育的时期，所以，别去操练强度过度大的动作，亦别强行逼迫身体去做太过困难的体式，记牢一个词语：适度。

其次，孩子的耐心是比不上成年人的，所以在练习这个过程当中，对于每个体式而言，其停留的时间不要过长，并且能够一步一步地、循序渐进地去教孩子，使其慢慢进入。

首先，第三点，要吸引小朋友一块儿投入练习，那动作务必要兼具趣味性，把一些动物的元素添加进去，再融入有趣的知识，如此这般，便能让孩子一同全身心地沉浸式投入在其中。

最后，家长要多鼓励孩子，多给予正面的夸奖，增强孩子信心。

三、一套亲子瑜伽动作

今儿个小二呆特地编排了一组供亲子一同参与瑜珈的连贯动作，在赠给闺蜜之际，也一并分享给众人，这组动作适宜五至十二岁的孩童与家长一块儿操练，可要记着收藏哟！

动作一

家长与小朋友一块儿站于垫子之上，双脚并拢，吸气之际双手向上举起，手掌于头顶正上方彼此贴靠，侧腰延展向上突起，脊柱予以拉长，呼气之时，家长身体朝着左侧屈曲，小朋友身体朝着右侧屈曲，也就是两人各自向外侧屈曲，留意双脚重心均匀遍布开来，侧腰得以拉长，肩膀处于放松状态，停留三至五个呼吸，缓缓还原，更换为反侧进行练习。

动作二

两人同时立于垫子之上，大拇指与食指相互触碰之际，双手呈智慧手印状态，放置于身体的两旁两侧，家长把重心转移至右脚的位置，小朋友把重心转移至左脚的地方，分别于那时将外侧的腿弯曲膝盖从而使脚掌踩在大腿内侧之处地方，脚尖朝着下方，留意髋部进行调整使其处于中正的状态，家长能够对小朋友予以辅助，维持身体稳定不动地站立。

动作三

垫上有两人呈跪立状，双膝并拢了，双脚也并拢着，小腿的脚背紧紧贴于地面，臀部稳稳坐在脚后跟上，吸气之际脊柱笔直立起向上，呼气之时双肩缓缓向下放松，双手拇指跟食指相接触，双手做出呈OK的动作，分别放置在双眼前方位置，状如猫头鹰那般，保持三至五分钟时长，之后起身放松双腿与双脚。

动作四

家长和小朋友，面对面坐在垫子上，弯曲双膝，使双脚脚掌并拢，膝盖向着旁侧打开，吸气之时延展脊柱，呼气之际身体前屈，双手从腿内侧穿过，经过小腿下方，指尖朝前，小臂相互平行贴着地面，手掌心朝上，家长和小朋友面对面微笑，保持3至5分钟。

动作五

先令小朋友趴着，使其双手在后背把十指交叉扣好，接着吸气用于伸展脊椎，然后呼气之际将胸腔与双腿一同向上抬高，当中需由家长协助小朋友在胸腔向上提拉时，让手臂与臀部保持远离，这般体式对改善圆肩驼背有益，能让宝宝拥有更优体态，于体式里停留三个呼吸后再还原，此过程可多次反复进行。

动作六

先俩人呈仰卧的姿势，将头部头顶中心朝着对方彼此靠近，接着吸气以使脊柱获得延展，随之呼气同时弯曲双膝，进而让大腿慢慢朝靠近腹部方向移动，直到小腿保持垂直于地面，然后双手从内侧位置去抓住脚掌，此时需留意双肩往下方放松，最后在此姿势状况下停留三至五个呼吸。